晒背的好處 人晒背需要晒多長時間
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冬季陽光沒有那麼猛烈,加上天氣比較寒冷,很多人會選擇在這個季節多晒晒太陽,但是臉部肌膚比較脆弱,趴著晒晒後背更為舒適,不知道這晒後背都有哪些好處呢?
太陽光中的紫外線B能促進維生素D的形成,這是人體補充維生素D的主要來源,而維生素D可以促進體內鈣、磷的吸收,有助於骨骼的形成,因此晒背有很好的補鈣作用。
中醫說:腹為陰,背為陽。因為從人體來說,陽經多行於背部,而且後背督脈總管著一身的陽氣,古人稱督脈為“陽脈之海”,通過晒後背的方式可經由熱的刺激來驅除體內寒氣,疏通經絡,補足陽氣。
在暖和但不強烈的陽光之下,人會感覺溫暖舒適,因為在日照下,人體的腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,可以有效的改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理,尤其是久不見太陽的時候,出去背晒一下後背,更是瞬間感覺全身心情舒暢,情緒變好。
中醫上講,人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,當陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高,同時《黃帝內經》上也說:“陽氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰”,而晒太陽正是最方便補陽氣方法,在寒冷的天氣裡,晒晒後背,除了補陽還能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能,提高身體免疫力。
秋冬是感冒頻發的季節,而太陽中的紫外線具有殺菌的作用,此時勤晒後背或衣物,都可以殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細菌,還能有效的調節人體免疫功能,增加巨噬細胞的活力,提高免疫力,預防呼吸道傳染疾病。
另外除了預防感冒以外,晒太陽獲得充足的維生素D,能抑制體內腎素血管緊張素系統的活性來調節血壓,改善胰腺β細胞功能,促使胰島素分泌增加,有利於糖和脂質的代謝,幫助降低血糖。
因人而異,大多數人晒30—60分鐘即可。
一般來說第一次晒背或很久沒有接觸過紫外線的人,建議晒背時間控制在20分鐘為宜,之後根據自身身體耐受程度,循序漸進的增加晒背時間;通常體質較為健康的人群推薦晒30—60分鐘為宜;而伴有面板過敏、幼兒肌膚脆弱、低血糖等患者則應適當減少晒背時間,避免晒久了出現頭暈、中暑、胸悶、肌膚髮紅脫皮疼痛等不適;而對紫外線過敏者則不能晒,以免出現過敏症狀。
早上10點之前,晚上3點之後。
晒背要求直接裸露背部進行充分的陽光接觸,為了避免晒傷肌膚,要避開較為強烈的紫外線時間段,通常選擇早上10點之前,晚上3點之後進行晒背為好,此時陽光溫煦,既有溫度,又沒那麼灼熱,適合男女老少都來體驗。
在晒背的過程中,人會出汗流失水分,要時不時的補充水分,不要等到口渴了再喝水,以免引起脫水的不適症狀,另外為了避免中暑,外出晒背記得隨身攜帶防暑藥物,如:十滴水、藿香正氣水等。
很多人怕晒黑肌膚,但晒後背想要達到較好的效果,就是要暴露肌膚,如果塗抹防晒霜的話,隔絕了紫外線會影響晒背功效,另外隔著玻璃晒也是起不到相應作用的。
晒完後背之後,身體會出汗,感覺十分熱,但不要立馬就去吹空調,否則張開的毛孔此時遇冷容易遭受風寒侵襲,導致人著涼感冒。
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