早上運動的最佳時間是幾點 爲什麼要先運動再吃早餐
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早上運動最佳時間段就是太陽升起的半小時,運動完後再吃早餐,對身體有很大的好處。
1、如果是夏季晨練的話,最好在早上5點到6點半的時間,如果要是冬季晨練的話,時間在早上的6點到7點之間,無論是過早或是過晚,對晨練的效果都會有影響。
2、在夏秋季節,很多的老年人起的比較早,有的4點鐘就起牀開始鍛鍊,其實這個時間段鍛鍊的話,對身體並沒多大的好處,因爲這個時間段的空氣質量不太好,此時的空氣正處於流通和運動之中,所以等到5點過後,空氣質量就逐漸轉好,此時最適宜鍛鍊。
3、在冬秋季節,天亮的比較晚,而且此時氣候轉門涼,所以更不宜早起鍛鍊,此時的鍛鍊時間就在6點以後,既安全而且鍛鍊有效。
一般情況下,運動的前20分鐘,會以碳水化合物爲能源被消耗,過了20分鐘後,脂肪則會作爲第二能源開始被燃燒起來。所以,我們一般都認爲有氧運動需要持續20分鐘或以上,才具有燃脂功效。
但是,當我們早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作爲能量被消耗了很多,所以此時跑步的話,體內的脂肪就能馬上作爲第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內,就能減掉更多的脂肪。先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法,只要身體沒有不適就完全可以。
1、不要一起來就忙於去晨練,最好稍做洗簌後喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練,不要吃飯;
2、晨練的運動量要適宜,不論年齡老少,不要劇烈運動,要以半小時以上的有氧運動爲好,運動時間不宜超過1小時,如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操、等等;
3、運動結束起碼15分鐘後再進早餐,運動後要做一會深呼吸(約5分鐘),然後梢做休息再洗簌,這樣就差不多有15分鐘了;
4、晨練關鍵是堅持,起碼每週要有4天清晨堅持運動纔好。
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