有氧運動什麼時候做效果最好 做有氧運動的最佳時間
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很多人認爲運動的時間越長,越能達到想要的效果,因此一次運動會進行好幾個小時,並且不注意時間選擇,實際上盲目的運動,並不能達到想要的效果,那麼有氧運動什麼時候做效果最好呢?
有氧運動最佳鍛鍊時間是每天8點到12點,14點到17點,這個時間人體各器官處於最佳狀態,神經系統興奮性達到頂峯,心率和血壓平穩上升,進行有氧鍛鍊能收到最佳鍛鍊效果。
有氧運動不是次數越多,時間越久,效果就越好,應該根據個人實際情況做合理安排,一般來說,每週進行三到四次,每次堅持20到40分鐘就可以了,這樣身體各部位能達到最大吸氧量的狀態。
注意:剛開始進行有氧運動的人運動量不能太大,一週進行三次,每次進行15到30分鐘就可以了,以後隨着體力增長再加大運動量;年紀較大的老人和身體不太好的人也要減少運動量,每週進行2到3次運動就足夠了。
如果是中低強度的有氧運動,隨着運動時間延長,脂肪功能比例增大,即運動時間越久,減掉的脂肪越多,堅持30分鐘左右的有氧運動,血液中的遊離脂肪酸含量達到最高點,脂肪功能比例也會達到最高點。
如果運動是爲了減重減脂,可以做較長時間中等強度的有氧運動,一次在40到60分鐘左右;如果運動是爲了增肌,可以多做高強度的有氧運動,每次30分鐘左右。
清晨並不是適合鍛鍊的時候,因爲上午人體內血小板聚集率高,腎上腺素濃度大,運動容易引發心肌梗死和猝死。
很多人認爲運動的時間越長,越能達到想要的效果,因此一次運動會進行好幾個小時,並且不注意時間選擇,實際上盲目的運動,並不能達到想要的效果,那麼有氧運動什麼時候做效果最好呢?
有氧運動晚上做雖然對身體沒有什麼影響,但是要注意的是,體質比較弱最好不要晚上運動,再者,晚上人體力比較差,睡前鍛鍊後,大腦過於興奮,容易影響睡眠。
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