空腹運動好還是吃點東西再運動 空腹劇烈運動會怎樣
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堅持每天運動對於強身健體,減肥塑形有很大的幫助,有的年輕人爲了減肥,會在不吃東西的前提下進行鍛鍊,那麼到底空腹運動好還是吃點東西再運動好呢?
運動時所需的能量來源主要靠飲食攝取,空腹運動的話,血液中游離脂肪酸明顯偏高,脂肪酸肌活動來源如果過量,容易引起心律失常甚至猝死的危險。
人體能量來源主要是飲食中攝入的碳水化合物,經過一夜休息,體內能量消耗的差不多了,體內血糖濃度偏低,空腹運動的話,消耗了更多的能量,血糖濃度就會更低。
血糖是大腦直接的能源物質,血糖濃度過低,導致大腦因爲缺少動力而感到疲勞,使人運動時感覺頭暈乏力,面色蒼白,冒冷汗,持續運動的話容易出現昏迷。
空腹進行運動對腸胃也是沒有好處的,容易引起腸胃功能紊亂,導致胃部發生飢餓性收縮,造成胃疼的現象出現。
運動前適量進食以能保持足夠血糖提供肌肉利用爲準則,適量喝一些糖水或易消化,含糖的食物,以給身體補充能量,預防低血糖症的發生。
運動的時候會消耗糖原,糖原是通過糖酵解或有氧代謝爲運動提供能量,運動前適量進食,儲備的糖原在運動時減少,而消耗掉的脂肪會變成糖原,維持糖原在體內的含量和濃度,從而起到減肥作用。
運動之前可以適量吃一些麪包,水果,喝一些果汁,牛奶等飲品,這些食物容易消化,且能給人體補充營養,但要注意不能過量吃。可以根據個人飲食習慣,運動方式和運動時間的不同來補充食物量。最好以正常食物量的30%-50%爲宜。
運動時,人體爲了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的氧分供應,在中樞神經調節下,全身血液進行重新分配,消化腺分泌大大減少,從而影響腸胃消化和吸收,運動前吃的過飽,運動時過於劇烈,運動時間長,正在參與腸胃消化的血液重新分配,又會流向肌肉和骨骼,從而影響腸胃消化和吸收,而且劇烈運動導致腸胃震動和腸繫膜牽扯,容易引起腹痛等不適感。
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