早晨適合做什麼運動 早餐運動可以減肥嗎
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早晨起牀後適當的進行運動,可以使人頭腦迅速清醒,全天充滿活力,而且可以增強人體生物鐘的有序性,對身體和體內器官有益,那麼早晨適合做什麼運動呢?
早晨時間比較匆忙的人可以試試練習一套一分鐘瑜伽操,這套動作可以讓脊柱從不同方向得到鍛鍊,從而使身體變得柔軟,同時伸展了腹部臟器,不僅可以改善消化系統,還可以消除過多的脂肪,並且可以鍛鍊手臂和肩部的肌肉,加強脊柱神經,開闊肺葉。
方法要領:
站立,雙腳分開與肩同寬,吸氣,雙臂上舉過頭頂,手臂保持伸直,最大限度向後伸展,頭向後仰,呼氣,身體向前彎曲,手臂保持伸直,放在腳背,頭儘量向腿部靠攏。保持該姿勢,將體內廢棄儘量呼出,吸氣,慢慢擡起上身,雙手上舉過頭頂,十指交叉,掌心向上對着天空方向,手臂儘量向後,雙肘自然彎曲,肘關節與耳朵在同一水平。呼氣,雙手臂帶動上身向左側彎曲,注意身體保持在同一水平面是,當身體彎曲到最大極限時,吸氣恢復正常狀態,做完後,雙手臂帶動上身向右側彎曲,重複以上動作。
早晨進行跑步運動,尤其是慢跑,對心血管功能,呼吸功能有很大的幫助,能有效防止肺組織彈性衰退,對預防肌肉萎縮,防治冠心病,高血壓,動脈硬化等症有積極的作用。需要注意的時候,早晨跑步時不要追求過快的速度,因爲早晨人體內血液濃度較高,快速而劇烈的運動容易導致血管受到較大壓力,影響運動效果,甚至造成身體不適。以不會感到疲勞的速度跑步,能更好的喚醒身體機能,保證鍛鍊效果。
跳繩是一種全身運動,想使腹部和大腿線條緊湊,小腿結實,跳繩可以說是最理性的運動,而且在早晨跳繩,還可以有效促進全身的血液循環,讓人更加清醒。
跳繩的時候要注意,一定要雙腿夾緊了條,臀部向上提,這樣臀部,大腿,小腿,腳腕,腳趾都會得到很好的塑形效果。跳躍後落地時要用前腳掌着地,不要用腳跟着地,因爲腳跟着地會使脊柱受到擠壓,並且會使大腦受到震動。
踢毽子以下肢肌肉的協調運動爲主,功夫在腳上,既增強了下肢肌肉,骨骼的運動功能,又有效預防了一些血液迴流障礙性疾病。踢毽子的氣氛十分有利於心態調整,有效防治了“亞健康”狀態。而且踢毽子20到30分鐘,降血糖的效果最佳,另外,踢毽子對頸椎病,腰椎病,肩頸病等慢性疾病也有很好的緩解作用。
早晨起牀後適當的進行運動,可以使人頭腦迅速清醒,全天充滿活力,而且可以增強人體生物鐘的有序性,對身體和體內器官有益,那麼早晨適合做什麼運動呢?
游泳是夏季晨練最適合的運動方式,既能健美身心,又能祛暑養生。有規律的游泳能改善人的呼吸系統功能,有效防治慢性氣管炎,還能使人的大腦皮層興奮性增高,提高一天的工作效率,此外游泳還能改善心血管系統功能。
身體經過一夜的新陳代謝之後,體內糖分被消耗,適度的運動,身體就會提前進入消耗脂肪,提供能量的階段,能很好的提高燃脂效率,起到一定的減肥效果。
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