先做有氧運動還是先做無氧運動 有氧運動和無氧運動哪個好
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適量的進行運動可以幫助鍛鍊人體的身體,增強人體體質,而運動又分有氧運動和無氧運動,那麼先做有氧運動還是先做無氧運動?有氧運動和無氧運動哪個好?
建議先做無氧運動再做有氧運動。
通常情況下有氧運動就是指人體肌肉在無氧供能狀態下進行的運動,特點是負荷強度高、瞬間性強、較難持續,而有氧運動是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,特點是強度低、有節奏、持續時間長,一般先進行無氧運動再做有氧運動效率會更好一些。
各有各的好,主要根據自身的需求而定。
一般來說在同樣的運動時間內,無氧運動所消耗的能量會比有氧運動多一些,但要注意無氧運動由於強度比較大,很容易導致腰痠背痛,適於短期瘦身,而有氧運動則可以使人體更好的適宜運動,適合於日常健身,增強體質,所以綜合以上說法,無氧運動和有氧運動各有各的好,主要根據自身的需求而定。
通常來說有氧運動具有一定的韻律性,運動強度上中等或者中等以上,生活中常見的有氧運動有游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等,其中要注意進行爬樓梯或者跑步時,速度不要過快,否則很容易變成無氧運動。
無氧運動的主要是從人體運動骨骼代謝過程分類演變而來的,無氧則是從無氧代謝得來的,生活中常見的無氧運動賽跑、深蹲、投擲、拔河以及賽跑等運動,主要鍛鍊到的是人體的肺活量,強健人體心肌。
先進行有氧運動再進行無氧運動,容易將人體體內纖維打亂,人體在消耗了大量力氣之後,很難保證體力再去完成無氧運動;其次有氧運動是先消耗糖原再消耗脂肪,而先做無氧運動會消耗糖原,再做有氧時就能直接消耗脂肪,這樣更有利於人體減脂。
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