減脂肪的最佳運動方法 什麼運動燃脂最快
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任何運動都有減脂的效果,但是誰不想試試更有效率的運動方式,達到大量流汗,且更快達到減重的目標呢?
以每分鐘跳120下的速度跳繩,每小時可以消耗667~990大卡的卡路里。
這樣一條小小的跳繩可真有着一流的燃脂效果呀!另外在跳繩的挑選上,可以挑選比較重的跳繩,進而增加手臂與肩膀的訓練強度。
以時速9公里的速度慢跑,每小時可以消耗554~822大卡的卡路里。
若以固定的速度跑完一小時後,即使在休息,身體也會繼續的燃燒脂肪。
說如果要達到更好的脂肪燃燒效果,可以在慢跑中加入短跑衝刺,或是中途提高速度跑一陣子,另外他也建議保持以2:1的運動與休息的比例來達到最佳的燃脂效果。例如說可以快跑60秒後,走30秒的方式交替進行。
做壺鈴間歇運動,每小時可以消耗582~864大卡的卡路里。
建議利用壺鈴做高強度的間歇運動,可以讓後燃脂效應在運動後的36小時中持續作用,爲了能夠達到最好的效果,在交換動作時應儘量避免休息。
建議由變換身體高度來延長運動的時間。
動作方面推薦做壺鈴擺盪、壺鈴深蹲以及壺鈴高舉動這三個動作,在完成每一個動作後休息15~20秒,再繼續完成這三個動作的巡迴。
踢拳運動每小時可以消耗582~864大卡卡路里。
無論你是自行在家裏或是在健身課中做踢拳的運動,記得保持拳擊動作與踢擊動作交換時的休息時間要非常的短,並嘗試完成90秒的動作才休息30秒。
任何運動都有減脂的效果,但是誰不想試試更有效率的運動方式,達到大量流汗,且更快達到減重的目標呢?
(需保持比較激烈的速度)每小時可以消耗498-738大卡的卡路里。
爲了能夠達到最大的後燃脂效應,建議一開始先以自身最快的速度騎10秒,休息50秒,在快速騎15秒,休息45秒,最後再騎20秒休息40秒爲一個循環,並再騎乘的過程中適時增加騎乘時的阻力。
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