運動減肥的最佳時間
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減肥,是時下熱門的詞語。現在不光是女性追崇減肥,一些男性也不例外。面對市場上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法,其實都應該掌握一個度,不然就會傷及人體的健康。不管用何種方法減肥,唯一不傷身體又強身健體的減肥方式就是運動減肥了。很多人連續一個月用運動減肥,可是卻沒有達到運動減肥的效果,其原因是運動時間和方法的錯誤。運動減肥的最佳時間是什麼時候?
早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標,體內脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
飯前30~45分鐘運動能減肥原因在於:食慾減退,食量減少。體育運動時,大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態,而食物中樞則相對處於抑制狀態,消化腺的分泌量受到抑制。
飯後30~45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動,引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要,中樞神經系統以緩濟急,將血液重新分配,肌肉的小動脈擴張,毛細血管大量開放,使運動器官的血流量增加;相反,胃腸等消化器官的血流量則減少。
只要多運動,便可達到減肥目的。運動雖能消耗體內的熱量,但僅靠運動減肥,效果並不明顯。所以在日常生活中,儘量做到少食多餐,纔可以達到很好的減肥效果。
減肥,是時下熱門的詞語。現在不光是女性追崇減肥,一些男性也不例外。面對市場上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法,其實都應該掌握一個度,不然就會傷及人體的健康。不管用何種方法減肥,唯一不傷身體又強身健體的減肥方式就是運動減肥了。很多人連續一個月用運動減肥,可是卻沒有達到運動減肥的效果,其原因是運動時間和方法的錯誤。運動減肥的最佳時間是什麼時候?
飯前1~2小時(即空腹)進行適度運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪,減肥效果優於飯後運動。
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