藜麥怎麼吃減肥效果最快最好 吃一個月藜麥能減掉多少斤
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藜麥作爲營養豐富的粗糧,不僅可以補充多種營養元素,還能增加飽腹感,減少其他高熱量食物的攝入,起到一定的減肥作用,但不知道藜麥怎麼吃減肥效果最快最好呢?
想用藜麥進行減肥,可以將主食替換成藜麥,將生活中的白麪、白米、換成藜麥當主食,因爲藜麥的升糖指數和基礎熱量都相對較低,並不會影響血糖水平,這樣會使胰島素不那麼敏感,多餘的熱量和脂肪不會儲存在我們身體中;而且藜麥對比傳統的主食,飽腹感更爲強烈。吃同樣的主食,藜麥更具有飽腹感,所以藜麥能起到更好的減肥作用。
藜麥單獨食用的口感比較單一,建議將藜麥和沙拉一起拌着吃,作爲輔食的水果沙拉或蔬菜沙拉加了藜麥後不僅味道更豐富,而且還能減少下一餐主食的食慾,這樣的吃法能起到不錯的減肥效果,而且沙拉中一般都會放不同種類的蔬果,其中含有的維生素、纖維素也比較多,這樣吃對於補充營養、通便的效果也非常好。
想要減肥效果好,除了控制飲食之外,還需進行一定量的運動,如跑步、游泳、騎自行車、跳操等都是不錯的有氧減肥運動項目,堅持一週進行3-4次,一次一小時的運動計劃,能讓減肥效果加倍。
因人而異。
吃一個月藜麥能減掉多少斤,需要根據每個人的減肥方式和身體體質來決定,如藜麥作爲代餐食用的話,造成了熱量差,就可以起到減肥的效果,而且藜麥減肥不光要控制飲食,還要注意多做有氧運動,才能夠有效的減肥,正常情況下吃好清淡熱量低,又有運動計劃的話,一個月瘦3-5斤是比較理想的,建議選擇在早晨空腹時稱體重,以此基數計算瘦身重量差距爲準。
藜麥本身屬於一種粗糧類的食物,其中含有大量的纖維素、皁角苷。這種纖維素攝入體內之後,可能會引發腹脹,所以脾胃虛弱的人羣不建議吃藜麥。
一定要把藜麥完全做熟,否則裏面的皁角苷會刺激胃黏膜,引發腹痛、腹瀉現象。
藜麥攝入體內可以降低血壓、降低血脂,對於低血壓的患者不建議食用,不然可能會導致出現頭暈、頭痛等現象,不利於身體健康。
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