運動後吃什麼水果
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很多美眉是想通過運動來達到減肥的效果,而在運動結束之後通常會有想吃東西的感覺,爲了不讓運動成果功虧一簣,很多美眉忍着不吃東西,或者吃一些水果。於是有的美眉就會問了,運動後吃水果會胖嗎?可以吃什麼水果?
運動後可以適量吃些水果。
運動常常會讓人感覺疲累,精力也會有所下降,這時可以吃一些水果,可以補充維生素和礦物質,幫助運動後的身體恢復。
一般運動後吃水果不會發胖。
雖然在運動時人體因爲大量消耗了肌肉中的肝糖,在運動後的1-3小時內,體內合成肝糖的酵素活性會有所提高,可以快速攝取碳水化合物來促進肌肉肝糖恢復,所以運動後身體的吸收力是比較好的,但是這並不是意味運動後吃水果會發胖。
因爲在運動後攝取的碳水化合物首先是會用來合成肝糖,而且從運動結束到之後的一段時間,體內能量代謝環境是不適合將碳水化合物轉化爲脂肪的。所以在運動後吃水果一般是不會發胖的。
雖然說在運動後吃水果一般不會發胖,但是也需要選擇那些熱量比較低,含糖量小的水果吃,這樣才能更好避免發胖。
香蕉中含有豐富的鉀元素,對於緩解疲勞是非常有幫助的。在運動後吃上一根香蕉,能夠及時補充人體急需的鉀。而且香蕉中還含有一定的糖分,是維生素B6、色氨酸和元素鎂的重要來源,不僅能有效的補充糖分,還可以幫助大腦製造血清素,對於消除神經系統疲勞,調節激素系統都是有利的。
運動中人是比較容易出汗的,體內的維生素C會隨着汗液排出體外。而橙子中是富含維生素C的,能幫助增加抵抗力,同時可以將脂溶性有害物質排出體外。
菠蘿中是含有大量果酸的,能幫助身體恢復,緩解肌肉疲勞。而且菠蘿中是含有一種菠蘿朊酶的物質,能夠幫助分解蛋白質,溶解沉積在組織中的纖維蛋白和血凝塊,能改善身體的血液循環,消除炎症和水腫。
櫻桃中含有豐富的花青素,它是一種抗氧化成分,具有強有效的消炎功效,能幫助緩解運動中的炎症,幫助運動後的身體恢復。
蘋果不僅能夠幫助有效的補充水分,而且蘋果中還含有比較豐富的蛋白質、磷、鈣、鐵和維生素,都是可以幫助補充運動消耗的,幫助身體恢復的。
因爲運動後血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統處,需要一段時間休息,身體消化系統功能才能逐漸恢復。一般運動後不宜立即吃水果,最好是在運動後半小時到一小時吃水果爲好,而且不能大量進食。
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