運動前吃什麼墊肚子 運動後多久可以吃飯
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不少運動愛好者在運動中出現低血糖、飢餓等情況影響着運動表現,那麼我們需要如何解決這樣的問題呢?
運動前建議補充碳水化合物和蛋白質,首先補充碳水化合物的目的是爲待會運動時供給能量,保持運動表現,其次是補充蛋白質的目的是在運動過程中防止肌肉分解的目的。
建議在健身開始前至少30分鐘完成進食,以防消化不良,以及影響運動表現,其次應選擇容易消化的食物,不要過量食用。
運動後喝上400-500毫升的果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量,而且能量源源不斷。這得以幫助抑制皮質醇,減少肌肉損傷,讓你可以在鍛鍊後保持活力狀態。
大蒜能夠顯著的提升你體內的荷爾蒙水平,長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養,碳水化合物、蛋白和脂肪。
研究表明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睾丸素提升,肌肉分解降低,使你處在肌肉生長的狀態。
建議運動後一小時再進食,因爲運動的緣故,血液會集中在運動的肌肉中,需要休息一段時間後,待血液重新分配後,消化吸收會更好。
不少運動愛好者在運動中出現低血糖、飢餓等情況影響着運動表現,那麼我們需要如何解決這樣的問題呢?
運動時,肌肉運用大量肝糖作爲燃燒的能量,同時肌肉中的蛋白質也被大量破壞、分解;
隨着運動時間越長、強度越高,體內原本的肝糖被消耗越多。
這時如果不補充營養,可能導致疲勞、低血糖,並且抑制身體的修復過程,無論對運動表現或是健身目標都是負面的。
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