運動後喝鹽水還是糖水 運動完喝什麼水最好
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運動後身體由於排汗會流失大量水分,因此補充水分很重要,但是補水不宜盲目的補,喝對了纔有益於運動後恢復。那麼運動後喝鹽水還是糖水好?
運動後喝鹽水和糖水都有一定的好處,但喝淡鹽水比喝糖水更好。
大量運動之後,因爲排汗,體內流失了大量水和無機鹽,喝淡鹽水能更好的補充水分,而喝糖水有助於補充體力。
運動後適量喝鹽水,能補充在運動中隨汗液流失的鈉鹽,從而預防運動後出現低鈉血癥。運動後流失鈉鹽過多,輕微的表現有食慾降低,肌肉無力等;情況比較嚴重的會出現噁心嘔吐,血壓降低,頭痛眩暈,肌肉痠痛,肌肉痙攣等。
運動後適量補充鹽水能保證攝入充足的水分,平衡體內汗液的流失,避免因爲脫水給身體帶來損傷。
運動後喝鹽水雖然對身體有好處,但鹽的攝入量不宜太多,喝淡鹽水最爲適宜。普通成年人每日鹽的攝入量不宜超過六克,而運動員對鈉的需求量較高,所以攝入的鹽含量可以稍微高一些,常溫訓練下不要超過5克,高溫訓練下不超過8克。運動後喝300到400毫升鹽水最爲適宜。
運動後身體消耗了大量能量,經過鍛鍊後身體處於低血糖狀態,適當的喝點糖水,給身體補充糖分,以彌補身體消耗。
運動後身體由於排汗會流失大量水分,因此補充水分很重要,但是補水不宜盲目的補,喝對了纔有益於運動後恢復。那麼運動後喝鹽水還是糖水好?
運動後喝糖水時要注意,糖水濃度不宜過高,大量的糖分攝入血液中,使血糖過高,糖分滲透使水分從胃壁進入胃內進行稀釋,進而影響胃的排空,容易引起胃部不適,頭暈,噁心等不適感覺。這對於運動後恢復是不利的。
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