運動前後吃什麼比較好 運動前後吃什麼減肥
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很多人都會通過運動的方式來減肥,但是需要注意的是運動也要配合飲食的哦。運動前後吃什麼減肥?下面就一起來看看吧!
運動前後以補充蛋白質爲主。
首先,我們要了解運動其實是破壞肌肉的過程,當持續中度或中高強度運動超過1小時以上,容易導致肌肉過度損傷。所以,選擇適合的營養補充,不僅要考慮運動的強度與時間,也要思考蛋白質的消化率,這麼一來,吃進的蛋白質才能真正有效利用,幫助肌肉健康又粗壯。
這需要根據你自己的身體情況。
一般情況下喝點白開水就可以了,但是如果你減肥運動劇烈,出汗很多,而且熱量消耗很大,那就要補充一點鹽份和糖類,也就是喝點加糖和鹽的水,但絕不能喝碳酸飲料類,那樣對身體非常不好,會讓你身體內鈣大量流失,希望你根據自己情況適當選擇。
運動對腸胃有好處,適當運動可以幫助腸道消化,加強胃腸的吸收功能。
適當運動具有養胃健脾的功效,不僅能鍛鍊肌肉四肢,還能促進食物的消化吸收,通常散步慢跑做保健操跳舞打太極拳舞太極劍游泳練氣功等,都是比較好的選擇。
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