運動後不能吃東西嗎 運動後要攝入碳水嗎
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運動健身和飲食關係緊密,水能載舟亦能覆舟,那麼運動後如何進食才助你遠航呢?我們就一起來了解一下。
不少健身的朋友對於健身後能不能吃東西一直存在着疑慮,運動健身後消耗不少能量,常常會感到飢餓,食慾大增,此時吃東西會不會導致運動健身白費呢?
這個大可不必擔心,東西當然得吃,不管是增肌還是減肥,選擇合適的種類即可,不僅能夠解除飢餓狀態,還能提升運動健身的效果。
需要攝入的,減肥的朋友不要太擔心碳水的攝入會影響減肥的效果,只要不是暴飲暴食的狀態是完全OK的。
首先,運動後碳水的補充能夠將訓練中消耗的糖分補充回來,維持正常的血糖濃度;
其次,對於運動中對受刺激的肌肉,碳水的補充也是其修復開始的信號。
雖然運動後需要補充碳水化合物,但是甜品這種高糖分的食品來補充糖分是不建議的,建議選擇複合型的碳水化合物,也可以選擇蔬菜水果既能增加飽腹感,也不至於攝入過多的熱量。
屬於勻速、健康、壓力小的減肥方式,如果你需要減少1公斤的脂肪,那麼需要消耗的熱量是7700千卡,也就是在飲食合理的情況下,每天進行550千卡的運動,那麼一週就能減去0.5公斤的脂肪,只要堅持,還是不錯的。
運動健身和飲食關係緊密,水能載舟亦能覆舟,那麼運動後如何進食才助你遠航呢?我們就一起來了解一下。
傍晚時分運動減肥最棒,此時間段體溫最高,肌肉最爲柔韌,人的體能達到頂峯,是一天當中最佳的運動時間。可以做一些中高強度的運動,運動的時間也可以延長。
建議:排球、游泳、網球、瑜伽、器械力量訓練等。
注意事項:運動結束一小時後,再吃晚餐。
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