運動前後吃什麼 運動前後飲食需注意什麼
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堅持運動鍛鍊,對於促進身體健康,減肥塑形是有好處的,但運動前後如果不注意補充能量的話,很容易造成體力消耗,那麼運動前後吃什麼好呢?
經過一個晚上後,人體內糖類供應量不足,所以早上鍛鍊應適當補充一些能力,比如吃一些橘子,蘋果,全麥片等低升糖指數的食物,補充糖類的最佳時間是在晨運前10到30分鐘。要注意在運動前和運動期間不能吃太多脂類食物。
運動前應該以高糖類,低脂肪的食物爲主,如麪包,米飯,麪食和水果等,這些食物既容易消化,又可以提供糖原,如果運動時間超過一小時,應該以單,雙糖類食物,如水果,奶製品,米飯爲主,這些食物容易被消化成糖類,可以提供能量;如果運動時間少於一小時,則可以選擇麪包,運動飲料,這些食物容易被消化並及時功能。注意少吃高纖維食物,雖然這類食物也含糖,但消化時間過長,容易造成鍛鍊時不適。
各種食物在人體內消化時間不同,而運動的時候,身體處於交感神經興奮的應激狀態,消化機能較弱,所以運動前後吃一些易消化的食物更好,運動前吃有利於運動能力提高,運動受吃則有助於維持體內酸鹼平衡,較快恢復疲勞。
早晨起牀後可以喝一些牛奶,豆漿等飲品補充水分,並使人有飽足感,也可適當吃一些餅乾或吐司;運動前吃過一些食物的話,運動後的早餐分量就可以適量少一些,這樣才能更好的控制熱量攝入,以避免發胖。
經過一上午工作後,午間不妨適當的做做有氧運動,在運動之前應該先吃些含碳水化合物的輕食填填肚子,以維持血糖濃度,如果不是很餓,暫時不吃也無妨,但是運動後一定要補充水分,並吃點含碳水化合物的食物,如穀類,豆類等,來維持肌肉中的肝糖,幫助肌肉燃燒脂肪;此外還應該多吃含蛋白質的食物來幫助肌肉生長。
有的人有晚間運動的習慣,這類人在下午四五點這段時間可以適量吃些點食物來維持血糖濃度,儲備運動精力,如葡萄乾,麥片,高纖維餅乾等;運動後幾小時內,身體正在忙着移除肌肉中未用完的肝糖,這時可以多吃富含糖類的食物,如穀類食物,新鮮水果,澱粉類食物,蔬菜等,但注意要少吃一點,因爲晚上人體新陳代謝率較低,爲了避免囤積多餘的熱量,最好還是剋制一下食量。
堅持運動鍛鍊,對於促進身體健康,減肥塑形是有好處的,但運動前後如果不注意補充能量的話,很容易造成體力消耗,那麼運動前後吃什麼好呢?
人在進行運動鍛鍊後,應該多吃富含鹼性的食物,如水果,蔬菜,豆製品等,以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡,保持身體健康,儘快消除運動帶來的疲勞。
運動後很多人會出現肌肉脹痛,關節痠痛,精神疲乏的感覺,有的人會買許多雞,肉,魚,蛋類來補充營養,消除疲勞,但實際上這類食物對身體是會產生不良影響的。因爲這些食物屬於酸性食物,而運動的時候,人體內的糖,脂肪,蛋白質被大量分解,在分解過程中會不斷產生乳酸,磷酸等酸性物質,刺激組織器官,使人感到肌肉,關節酸脹和精神疲勞,此時還食用富含酸性物質的食物,反而會使體液更加酸性化,不利於疲勞的解除。
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