運動後多久喝水合適 運動後怎麼喝水纔是正確的
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人體每天都要補充足夠的水分,才能保證正常的身體代謝,讓身體更加健康,喝水不足,喝水方式不正確,就容易引起一些問題,那麼運動後多久喝水合適?
做完運動以後如果出汗量是比較少的,而且運動量也很少,就可以立刻喝一些水,補充身體所需要的水分,大概100毫升左右,最好間隔五分鐘到十分鐘左右進行補水,如果是進行劇烈的運動這樣水分流失的就比較多,這個時候不要立刻喝水,如果這個時候大量喝水對胃會造成刺激,如果實在覺得口渴,那麼也只能漱漱口,喝的量不能超過50毫升。
做好休整運動,可以適當的進行慢走,讓身體恢復到正常的狀態,等到脈搏恢復到一分鐘一百二十次左右,纔可以補充水分,而且每一次只能喝100毫升,不能夠大量得喝,而且每兩次喝水的間隔時間也應該要四十分鐘左右,在做完劇烈運動以後因爲水分流失的比較多,這個時候喝一些淡鹽水以及功能性飲料,就能夠讓水分更快的被補充好,但是一定不能喝冰水,會對腸胃造成很大的刺激,對身體健康造成的傷害也非常大,即便是在日常生活當中,冰水對健康也沒有任何好處。
運動結束以後喝水量的控制非常重要,如果鍛鍊的時間是60分鐘,那麼喝500毫升的水就已經足夠了,如果鍛鍊的時間是比較短的,那麼根本就不需要把一整瓶水都喝完,運動時間在半個小時左右,那麼喝200毫升到250毫升就能夠補充體液,如果鍛鍊的時間比較長,每隔十分鐘到二十分鐘左右可以喝200毫升的水,這樣能夠讓水分充足,在做完運動以後最好能夠喝一些白開水,就是最簡單的一種飲水方式,在運動過程當中水分散失,所以補水是非常重要的事情,其他所流掉的成分可以在運動以後的飲食上面進行補充,水分的補充非常重要。
運動之前不要喝太多水,運動之前喝水太多,那麼身體裏面就會有足夠的水分,讓心臟負擔變得更加嚴重,有可能會導致腹部疼痛,腸胃不舒服的症狀出現,所以運動之前適當的喝一些生理鹽水會比較好一些。
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