運動前喝水好還是運動後喝水好
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不少人其實對運動前後喝水的問題相當糾結。有人認爲,運動前喝水不利於運動過程中的發揮,也有人認爲,運動後馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題,那麼到底是運動前喝水好還是運動後喝水好呢?
大家都知道運動的時候,我們都要大量的排汗。水份就要丟失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以我們應該在運動之前就要喝水。
在運動前一刻鐘左右時間補充400--700毫升液體。如果運動時間不超過1小時的,運動後就喝純淨水即可;如果大於1小時的則應該補充含有電解質和糖的運動飲料。
但千萬別喝含二氧化碳氣體的飲料,因爲這會使胃部產生脹氣感,讓人不舒服。
喝水的時候,一定要少量多次的飲,不要一下飲用很多水。因爲在運動以後體溫是增加的,你又要出汗,又要排水,這樣反覆的大量飲水,容易導致水中毒。運動之後不能只喝白開水或者清水,裏面要加一點鹽分,如果運動過後,馬上喝很多白水,裏面又沒有電解質這一些,水分要進入腦細胞內,引起腦細胞的水腫,輕者可能頭暈、嘔吐,重者還有精神症狀。
運動不僅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日進行運動,往往口乾舌燥,該如何補充體內丟失的水分,也是需要注意的一個方面。_
第一是飲水的質量問題。應儘量不喝各種飲料,諸如汽水之類;要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。_
第二就是忌服過冷的水。因爲平時人的體溫在37℃左右,經過運動後,可上升到39℃左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。_
第三是飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。
不少人其實對運動前後喝水的問題相當糾結。有人認爲,運動前喝水不利於運動過程中的發揮,也有人認爲,運動後馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題,那麼到底是運動前喝水好還是運動後喝水好呢?
補水是每種運動必須的,不管是是運動前還是運動後,都要及時補充水分且量不能太大,這樣纔是最健康的飲水方式。
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