運動後能馬上喝水嗎 運動後馬上喝水好嗎
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運動是最健康又有效的減肥方法,而且適當的運動對於提高身體抵抗力,強身健體也是有好處的。我們在運動之後,身體會流失很多水分,人會比較渴,那麼運動後能馬上喝水嗎?
如果運動量很小,並且出汗量少,可以立刻喝水補充水分,但要注意少量多次,切忌一口將水喝完。
如果是劇烈運動之後,水分流失比較大,則不宜立刻補充水分。
劇烈運動後,大量喝水容易對胃部造成刺激,尤其是喝冰水的話,更容易導致腸胃系統功能紊亂,妨礙膈肌正常活動,影響呼吸;此外,出汗的時候,汗水同時也會帶走人體血液中的部分鹽分,馬上大量喝水的話,增加了汗液排出,導致鹽分損失更多,並且增加血液循環量,導致心臟負擔加重。
運動後最好休息半小時,待脈搏和心跳恢復到正常水平之後,纔可以適量補水,並且要注意,補水的次數應該是少量多次,每次不要超過100毫升,補水間隔時間爲10分鐘。
運動量比較小,出汗量少的情況下,一次補充100毫升水爲佳,之後每間隔56到10分鐘補水一次,如果是劇烈運動之後,實在口渴的情況下,可以用水漱口,或喝不超過50毫升的水,待身體恢復正常狀態後,可以開始進行水分補充,以每次100毫升爲宜。
運動是最健康又有效的減肥方法,而且適當的運動對於提高身體抵抗力,強身健體也是有好處的。我們在運動之後,身體會流失很多水分,人會比較渴,那麼運動後能馬上喝水嗎?
運動後不要喝冰鎮的水或飲料,因爲運動後人體血管處於一種興奮狀態,喝冰鎮飲品容易刺激腸胃,造成身體不適。
運動飲料不要隨意喝,因爲運動飲料中除了水,還含有葡萄糖,鈉和鉀,這些物質只有在大量流失之後纔要補充,運動的時候沒有造成鈉,鉀流失的話,喝運動飲料容易增加體內鉀,鈉含量,影響到水電解質的平衡。
劇烈運動後最好選擇溫水或常溫的果汁飲用。
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