運動前後怎麼吃 運動完吃東西會不會胖
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運動成爲當前一種生活風格,在努力運動的同時,常常會忽略掉運動營養,這其實非常重要。
60分鐘左右的中等強度或高強度運動,請在運動開始前至少60分鐘完成進食。
主要補充碳水化合物、水分與電解質,尤其食物中的碳水化合物對身體儲備運動所需能量相當重要。建議補充大約300千卡的能量最爲合適。
隨着運動強度的增加,消耗的能量也會大幅增加,運動前補充合適的營養能夠提升運動表現。
60分鐘左右的中等強度或高強度運動,請在運動過程中每隔15分鐘左右進行一次補給,推薦運動飲料,理由是不僅能補充汗液中流失的水分,還能補充電解質和糖分,這對調節和保持身體狀態很有幫助。
首先不要在運動結束後立即進食,休息大約四十分鐘後再開始,根據運動強度消耗的不同,補充適量的碳水化合物、蛋白質、水分及電解質。
這對幫助身體恢復,脂肪燃燒以及肌肉生成有着重要作用。
適量吃正確吃是不會變胖的。
運動過程中會消耗大量能量,若是運動完不能補充需要的能量,這樣會使身體非常疲勞,還會消耗蛋白質來作爲能量,並且身體會降低代謝量,肌肉減少,減肥難度增大,非常不划算。
運動成爲當前一種生活風格,在努力運動的同時,常常會忽略掉運動營養,這其實非常重要。
運動飲料雖然能夠幫助你,但是其中的成分也同時也帶有很多熱量,每一杯運動飲料中通常含有60至80卡路里的碳水化合物。請仔細查閱運動飲料瓶裝上的營養成分標示,每一種商品的碳水化合物含量都不一樣。
如果你飲用超過身體所需的碳水化合物量,這些碳水化合物就會變成脂肪在你身體中儲存起來。
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