運動完吃東西會不會胖 不吃可以減肥嗎
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面對美食我們悠然自得,而面對減肥時我們束手無策,以下是一些建議,希望能幫助到你。
適量吃正確吃是不會變胖的。
運動過程中會消耗大量能量,若是運動完不能補充需要的能量,這樣會使身體非常疲勞,還會消耗蛋白質來作爲能量,並且身體會降低代謝量,肌肉減少,減肥難度增大,非常不划算。
不吃或者少吃這樣都是對身體非常不健康的做法,並且無法幫助減肥。
因爲不吃或者減少攝入,我們的身體會察覺到變化,此時基礎代謝會被降低以保證能源的儲備,這是人類的自保設置,並且當你恢復正常飲食時,你會大量吸收能量,變得更胖。
當然不是,首先蛋白質是肌肉組成的原料,原料多並不能被使用,甚至還會轉化爲脂肪,需要訓練刺激打開需求窗口,此時蛋白質進入才能形成肌肉,躺着是沒法增肌的。
理論上空腹時身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪,起牀後在早餐前去跑步,就可以燃燒更多脂肪。如果吃完食物後再運動,身體會釋放胰島素來儲存進入血液的能量,阻止脂肪釋放與燃燒。
但是由於人體複雜的調配計算,導致沒有差別同時保證了穩態。
面對美食我們悠然自得,而面對減肥時我們束手無策,以下是一些建議,希望能幫助到你。
如果無法在黃金1小時內完整地補充食物,那麼至少先準備一些零食在運動後吃,並在運動後3-4小時吃完整的一餐。
如果運動前吃了一頓飽腹的大餐,且運動強度不高,例如平路慢跑30分鐘,那麼不用特別多吃東西增加負擔,喝250-500毫升的水即可,並避免喝咖啡、茶等利尿性飲料或含糖果汁。
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