孕婦做什麼運動好
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孕期適當的運動有利於優生,不但可以供給胎兒充足的氧氣,促進胎兒發育,還能增強孕婦的肌肉骨骼力量,利於分娩。那孕婦可以做什麼運動好呢?
孕期最佳活動方式就是散步,不僅可以提高準媽媽的神經系統和心肺功能,促進新陳代謝,促進身體血液循環,爲寶寶提供充足的養分;孕末期散步還可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,爲分娩做預備。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右。
孕婦游泳可以讓全身肌肉都參加了活動,促進血液流通,能讓胎兒更好的發育。而且水的浮力能減輕孕婦身體負擔,緩解孕婦腰痠背痛症狀,並促進骨盆內血液迴流。此外,孕婦游泳能鍛鍊肺活量,讓準媽媽在日後分娩時能長時間憋氣用力,縮短產程。
注意:孕婦游泳以蛙泳和仰泳爲宜,未滿4個月或懷孕滿8個月以上的孕婦不宜游泳。有過早產、流產史或其他妊娠疾病不宜游泳,孕婦最好事先徵詢醫生自己是否適合游泳。
孕婦瑜伽可以加強準媽媽的心肺功能,促進血液循環及新陳代謝,減少孕期疲憊感,且孕婦瑜伽的重點在下背及脊椎的活動,除了能舒緩孕期腰痛痠痛外,還能增加胯部、骨盆的柔韌度,加強體力,有助於生產。
注意:瑜伽動作不宜過大,懷孕前3合月,胎兒不穩定,不宜練習瑜伽,容易造成流產。懷孕後1個月,孕婦行動不便,也不宜做瑜伽。有流產史、前置胎盤、高血壓孕婦不宜練習瑜伽。
孕婦體操能幫助孕婦更好的控制自己的身體,減少分娩時的陣痛,而且通過體操運動,可以拉伸全身的肌肉和韌帶,有助於分娩時肌肉放鬆,減少產道的阻力,使胎兒能較快的通過產道。
孕期體操分爲孕中期操、孕晚期體操、產後體操等三個部分,準媽媽可以參考網上孕婦體操視頻,根據自己所選的階段鍛鍊。儘量選擇柔和的動作,在懷孕3個月後,可以每週做一次。
孕期適當的運動有利於優生,不但可以供給胎兒充足的氧氣,促進胎兒發育,還能增強孕婦的肌肉骨骼力量,利於分娩。那孕婦可以做什麼運動好呢?
孕期跳輕柔的舞蹈,就如瑜伽和散步一樣,能夠給準媽媽和胎兒帶來很多益處,有助於提高在懷孕前、分娩中和分娩後的耐力,減短產後恢復所需的時間等。
孕婦可以配合旋律,使手、腳、腰等部位自然擺動,讓肌肉充分伸展、放鬆,以達到運動的目的;但要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
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