減肥做什麼運動效果最好 減肥做有氧運動還是無氧運動
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運動對增加熱量消耗,進而降低體重來說是有明顯效果的,肥胖人羣只要堅持認真正確的鍛鍊,就可以減少脂肪,減輕體重,那麼減肥做什麼運動效果最好好呢?
減肥運動的選擇更運動量大小有直接關係,肥胖人羣在做運動減肥時可以根據年齡,性別,健康狀況等因素來選擇運動項目。一般來說,兒童,青少年肥胖者可以選擇強度大,速度快,較爲劇烈的運動項目,如爬樓梯,爬山,游泳,划船,滑冰,踢球,打籃球,跳繩等;中老年肥胖人羣宜選擇強度較小,較爲緩和的運動項目,如保健操,散步,慢跑,騎自行車,游泳,釣魚,打乒乓球,羽毛球,太極拳等。
要想通過運動達到減肥的效果,最好是無氧運動和有氧運動相結合進行,這樣的運動方式能比單純的有氧運動減肥效果更明顯,建議在做有氧運動之前先做短時間的無氧運動,比如在開始跑步前做十分鐘左右的深蹲活動,那麼這樣會比一開始就做有氧運動消耗更多熱量和脂肪,減肥效果更理想。
全身都有多餘脂肪的肥胖人羣,適合利用全身有氧運動的方式來減肥。有氧運動的特點是低強度,長時間,運動過程,肌肉從距離最近的脂肪中獲取能量,可以連續加快人體心搏,提高心率,鍛鍊心臟。有代表性的游泳運動包括快走,慢跑,游泳,滑冰,跳繩等。
身體局部比較肥胖的人,可以針對肥胖部位採取局部有氧運動,比如腹部肥胖者,可以在晚上睡覺前做仰臥起坐,扭身旋轉等運動,逐步消除身體局部贅肉,大腿比較肥胖的人,可以在晚上睡前平躺在牀上,做上下擡腿動作來收緊腿部肌肉。由於有氧運動強度低,所以需要經過較長時間才能真正調動體內脂肪,從而達到減肥目的。
運動對增加熱量消耗,進而降低體重來說是有明顯效果的,肥胖人羣只要堅持認真正確的鍛鍊,就可以減少脂肪,減輕體重,那麼減肥做什麼運動效果最好好呢?
耐力性運動包括爬山,慢速長跑,騎自行車,游泳等,這類運動適宜於各種人羣,所用時間長,強度低,體質較差的肥胖人羣可以採取長時間慢走或快走運動,堅持一段時間之後,體內脂肪開始分解,因此有利於減肥。
體質較好的肥胖人羣可以採取仰臥起坐,快速度的有氧操,器械運動等,這些運動強度大,消耗體力多,可以很好的鍛鍊肌肉,消耗脂肪的同時還增強了肌肉彈性,體質較弱的人羣適合做有氧操等幅度較小的運動,也能達到減少脂肪,鍛鍊肌肉的效果。
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