做什麼運動可以豐乳 做運動豐胸真的有效嗎
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要想告別做”太平公主”,大多數女生都會選擇飲食豐胸,但實際上每天花一定的時間運動一下,對於豐乳也是有幫助的。那麼做什麼運動可以豐乳呢?
游泳除了對肺部和保持健美身材有益之外,對乳房的健美也是有幫助的,尤其是蝶泳和自由泳,這兩種泳姿最容易使胸部肌肉強健,並使胸部豐滿起來。
俯臥在牀上,身體繃直,雙手支撐身體收腹挺胸,雙臂與牀成90度角,起初做10個回合,以後可以逐次增加,堅持做俯臥撐可以起到鍛鍊胸部肌羣,豐滿乳房的作用。
運動功效:鍛鍊三角肌千束和胸大肌,能明顯加強胸大肌的內收肌羣線條,使胸型向中間更加集中緊湊,同時減少胸大肌內側的多餘贅肉。
練習者雙腳開立,與肩同寬,收腹挺胸,下頜微收,將彈力帶一端踩於腳下,右手抓緊彈力帶另一端,手臂向下自然伸直時拉直彈力帶,左手掐腰。右臂於身前斜上擺臂,牽拉彈力帶至手臂略高於肩,整個過程持續2到4秒,手臂緩慢下落還原,整個過程持續2到4秒,換另一側做同樣練習,做10-13次之後再換另一側做,每組堅持1分鐘左右,共做2到3族,每組練習間隔1分鐘。雙側完成練習後,進行拉伸放鬆,雙腳打開,雙手抓握向後,挺胸,盡力收緊肩胛骨。
運動功效:鍛鍊胸大肌,有效控制胸部多餘贅肉,副乳的產生,加強胸大肌的肌肉強度,對胸部中上位置塑形效果較爲明顯,使胸部更加挺拔,胸型更加美觀。
練習者平躺於瑜伽墊上,雙手纏握住彈力帶兩端,將彈力帶壓於背部,雙手略寬於肩的距離時保持彈力帶拉直,屈肘90°向上,屈雙膝,雙腳踩實地面。
運動功效:使胸部得到完全的擴展,美化胸部曲線,緩解肩部疼痛和僵硬感,增強雙肩靈活性。雙臂向上推起,拉伸 彈力帶直至手臂伸直,整個過程維持2到 4秒。雙臂緩慢還原,整個過程持續2到4秒,練習完後雙腳打開,雙手抓握向後,挺胸,儘量收緊肩胛骨。
練習者以蓮花坐姿坐於墊子上,挺直腰背,雙手呈蓮花指樣放在膝蓋上,雙手十指在胸前交叉,吸氣,雙臂向上伸展,高舉過頭頂,翻轉掌心,使之向上,儘量讓雙臂向後,向上伸展,呼氣,低頭,下巴靠近鎖骨,吸氣,頭部回到原位,呼氣,慢慢鬆開雙手,自然放鬆。注意,練習過程中下半身保持不動,整個背部挺直。
運動功效:這個動作能全面打開雙肩,擴展胸部,鍛鍊胸肌,並全面鍛鍊背部,緩解背部痠痛,修飾背部痠痛,修飾背部線條。
練習者呈站立姿勢,雙腳打開與肩同寬,上半身後仰,雙手移到後背部下策,手心託着後背部,髖關節向前推,使身體儘量向後仰,下巴對着天空,吸氣,右手離開背部,從前往後伸展,手心朝上,保持10秒,收回右手,換左手繼續練習的時候要注意,將整個上半身後仰,不是僅頭部後仰,此外,練習過程中要求雙腿保持直立,不可彎曲。
要想告別做”太平公主”,大多數女生都會選擇飲食豐胸,但實際上每天花一定的時間運動一下,對於豐乳也是有幫助的。那麼做什麼運動可以豐乳呢?
運動功效:經常做胸部運動操可以迫使人擡頭挺胸,讓胸肌得到鍛鍊,使胸部變得豐滿挺拔,有彈性。
練習者自然站立好,併攏雙腳,挺直腰身,雙手各拿一本厚度相同的書,雙臂自然下垂於身體兩側,雙手向上擡起,向前平伸,與肩同高,目視正前方。然後向身體兩側平舉,與肩齊平,目視正前方,如此反覆數次,以手痠了或者書掉了爲標準。
注意:練習的時候用的書不可用太薄的,太薄起不到鍛鍊效果,也不可太厚,太厚會增加身體的負擔,書的選擇以讓自己感覺舒服爲宜。
堅持做運動,能有效鍛鍊胸部肌肉,提高乳房的支撐力,進而促進血液循環,增強胸部皮膚彈性,使胸部真正堅挺起來,讓人擁有完美的上身曲線。
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