孕期運動量該多少合適 孕期可以做哪些運動
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生命在於運動,懷孕後也應保持運動,這是常識,但也有些媽媽糾結於“保胎”、“安胎”的問題,那麼,怎樣運動纔是合適的?
幫助減少腰痠背痛,便祕和水腫;保障體重的合理增長,預防和治療妊娠期糖尿病;增加體力,增加肌肉的力量,有利於分娩;改善情緒,幫助睡眠;保持身材,有利於恢復。
對於準媽媽來講,最好能堅持每天運動30-60分鐘。對於之前沒有運動習慣的人來講,剛開始的時候可以隔天運動30分鐘,讓自己的身體慢慢適應,然後逐漸延長運動時間和增加運動量。有效運動的標準是心跳要有明顯加快的感覺,要有出汗的感覺。當然要以安全爲前提,運動不要讓自己不適,有不適就停下來。
對於任何人來講,散步都是一種很好的運動方式,可以先從散步開始,然後逐漸過渡到快步走,如果走得快了或者是久了引起生理性的子宮收縮,可以稍事休息以後再散步。可以慢慢快快,快慢結合。
游泳是一種很好的運動方式,可以協調鍛鍊到身體各個部位的肌羣,如果是孕前就喜歡游泳,懷孕後可以繼續堅持。
騎車是一種很好的有氧運動,如果覺得在外面騎自行車掌握不好平衡,可以在健身房的室內騎行器上運動。
有氧操也是一種合適的運動方式,對於心肺功能的鍛鍊很有幫助,最好有教練的指導,運動效果會更好。
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