孕婦可以做提肛運動嗎 孕婦做提肛運動的好處
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孕婦在我們的生活中是需要非常注意的人羣,在平常有很多運動都不能做,那麼孕婦可以做提肛運動嗎?
可以做。
提肛運動是規律性的一提一鬆肛門的運動,是很溫和的運動,所以準媽媽也是可以做的,並且適當的進行能幫助防治便祕和痔瘡。
提醒:有先兆流產、流早產史、雙胎、羊水過多、前置胎盤、嚴重內科合併症等情況的孕婦禁做。
提肛運動可以提高骨盆底肌肉羣的張力,加強骨盆腔肌肉收縮,孕婦練這個動作能夠鍛鍊到會陰部附近的肌肉,增強盆骨肌肉彈性,可以幫助減輕分娩壓力,而且提肛運動能促進局部血液循環,改善肛門括約肌的功能,預防肛門鬆弛,在分娩的時候能夠有效避免發生撕裂,還對順產時準確用力有利。
孕期準媽媽因胃腸道蠕動減慢而出現便祕、排便困難、腹內壓力增高等情況,嚴重的還會導致痔瘡發生。而提肛運動能增強骨盆底部的肌肉力量,降低靜脈內的壓力,增強血管的彈性,從而有利於排便和預防痔瘡的發生。
採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2-3 遍。
在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。
仰臥牀上,以頭部和兩足跟作爲支點,擡高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
採取仰臥位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10-20 次,每日2-3遍。
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