孕婦做運動要注意的問題
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孕婦身體負荷重,運動強度和形式要適度,切不可進行高強度的劇烈運動,以免弄巧成拙,反而給母體和胎兒帶來危險。那具體孕婦做運動要注意什麼問題呢?
孕婦最好做不緊不慢的運動,如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動,也要避免做和別人有身體接觸的運動。不宜做跳高、跳遠等跳躍性動作,要避免做快速爆發的運動,如打羽毛球、網球、籃球、足球等,騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦。患有心臟病、泌尿系統疾病、曾經有過流產史、前置胎盤、雙胎妊娠者,均不宜運動。
孕婦運動最適宜的時間是:從懷孕後四個月開始到七個月。孕早期(1-3個月),由於胚胎剛剛種植到宮腔中,胎盤尚未完全形成,過度運動,容易發生流產。孕晚期(8-10個月),這時胎兒已經長得很大了,運動有可能造成過敏性宮縮,導致早產等問題。
孕婦運動以渾身發熱、微微出汗爲佳,不要運動到上氣不接下氣的程度。對於準媽媽來說,運動的限度以不累、輕鬆舒適爲宜。運動時應控制在每分鐘脈搏140次以內,運動時間持續30~40分鐘左右。運動後勿着涼,注意保暖。
孕婦不要運動到身體過熱,也就是說不宜做出汗過多的運動。運動中過熱對胎兒不利,當體溫超過39℃會對胎兒發育造成影響。在炎熱的夏天(上午10點到下午3點之間)不要到戶外活動。
孕婦身體負荷重,運動強度和形式要適度,切不可進行高強度的劇烈運動,以免弄巧成拙,反而給母體和胎兒帶來危險。那具體孕婦做運動要注意什麼問題呢?
運動前、中、後注意水分的補充。最好在鍛鍊前半小時喝水,鍛鍊開始後半小時再喝水,以後還要喝水,每次喝水不少於200毫升。
孕婦運動前,應根據自己體質及胎兒發育情況,首先徵得婦產科醫生的許可同時瞭解何種運動適合自己。鍛鍊中一旦出現下列情況,應立即停止運動並馬上就醫:陰道出血;下腹部劇烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困難或暈厥以及其他顯示孕婦或胎兒出現危險的症狀。
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