經期可以運動嗎
本文已影響6.08K人
本文已影響6.08K人
育齡婦女每隔一個月左右,子宮內膜發生一次自主增厚,血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰脫落並伴隨出血的週期性變化。這種週期性陰道排血或子宮出血現象,稱爲月經。月經期流出的血也叫經血。
經期可以運動嗎
經期1-3天,做一些較爲輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期,運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小,原本每週運動四次,經期運動1-2次即可。
劇烈的運動都要避免,例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動,如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,誘發或加重月經期間的全身不適,甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內膜異位,引起痛經,日久甚至可能造成不孕。
經期運動注意事項
1、女不宜過多
有些女性朋友們習慣了大量的運動,甚至是比較劇烈的運動,那麼,像這樣的運動在生理期就比較不適合參加。在生理期,女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動,例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等,如果平時的運動量很大,那麼,在生理期,要適當地減少一些運動,並且運動不要過於劇烈,要讓自己有所活動,還要平心靜氣。
2、放鬆肌肉
女性朋友們如果在生理期,太過於安靜,宅在家裏一動不動的話,身體內的血液也會流通不順暢,因此,適當地做一些小運動更好。而生理期,女性朋友們做運動其目的就不是爲了鍛鍊身體,而是要放鬆肌肉,讓身體的血液循環更加流暢起來,以令經血運行更通暢。因此,女性朋友們在生理期期間的運動,就是要放鬆身體的肌肉,促進血液循環,以預防血淤血稠等等情況的發生。
3、避免遇水
女性朋友們在生理期最好不要碰涼水,要注重保暖自己的腹部和雙腳,更不能用冷水洗澡和洗頭,因而,生理期運動也更加不能碰水,像游泳、跳水等等運動,在生理期是堅決不能做的,生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染,女性朋友們一定要牢記哦!
4、避免精神緊張
女性朋友們在生理期適量的運動一下是可以的,是因爲這樣可以活動身體的經血,讓經血流通更加順暢,然而,這是需要平心靜氣的,如果是因爲運動而導致自己精神緊緻或者是情緒失控,那就非常不合適了。在生理期,女性朋友們最好是要保持開朗的心情和豁達的心態,運動更不能精神緊緻,否則很容易導致內分泌失調,從而導致月經失調。類似於一些競爭比較激烈的比賽性質的運動,女性朋友們在生理期還是要避免的哦!
以上即是對經期可以運動嗎的介紹,希望以上這篇回答對您有幫助。
經期中劇烈運動對身體有什麼影響 經期做什麼運動合適
來月經可以運動嗎 來月經可以吃茄子嗎
生理期可以劇烈運動嗎
經期劇烈運動會怎麼樣 經期如何運動最好
可以排毒運動的運動有哪些 哪些運動可以排毒
運動可以降低血壓嗎 運動可不可以降低血壓
女性月經期間可以做運動嗎 經期應該吃什麼食物
中午能運動嗎 中午可以運動嗎
女人這個時期可以運動嗎
6種適合經期的減肥運動 哪些運動適合經期減肥
經期運動注意事項
孕期運動量該多少合適 孕期可以做哪些運動
月經期可以運動嗎
降調期間可以運動嗎
經期不能做哪些運動
做力量運動可以減肥嗎 力量運動是什麼運動
運動後可以喝茶嗎 運動後喝茶好嗎
懷孕後可以運動嗎 懷孕後可以做什麼運動
【來月經可以做提肛運動嗎】生理期可以做提肛運動嗎 月經期間能做提肛運動嗎
高血壓能運動嗎 高血壓可以運動嗎
女性經期運動注意事項 女性經期運動要注意些啥
經期如何運動 正確運動需做好哪些
感冒後期可以運動嗎
運動員可以喝可樂嗎 運動後可以喝可樂嗎
經期還是少運動好 劇烈運動危害大
運動後可以喝可樂嗎 運動後喝可樂會胖嗎
當月經來時可以運動嗎 月經期的注意事項有哪些
生理期可以做平板支撐嗎 經期適合做什麼運動
經期做劇烈運動會怎樣 經期不能做什麼運動
剛運動完可以洗臉嗎 運動後多久可以洗臉