經期可以做什麼運動 經期運動能減肥嗎
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很多女性都認爲經期需要好好休養,所以是不能做運動的,但實際上,經期適當的做一些強度不是很大的運動,對經期調理是有好處的,那麼經期可以做什麼運動呢?
經期來的頭三天,可以選擇一些輕鬆舒緩,拉伸的運動,如初級形體操,冥想型瑜伽,通過這些運動,幫助使體內血液流暢,緩解壓力。要注意的是,運動時要避免腹腔受壓,避免將腿過度太高,如果有疲勞,或是出血量暴增或突減的話,要立即停止運動。
經期到了第五天身體開始慢慢恢復,可以開始進行散步,慢跑等有氧運動。但要注意避免一些負重較大的運動,以及球類運動。
經期適度的跳跳舞,跳舞是一種很好的有氧運動,可以幫助提升心肺功能,促進血液循環,能使經血排的更順暢,而且能給人帶來身心愉悅的感覺。
慢跑也是適合經期鍛鍊的有氧運動,能有效改善呼吸,順暢氣血,有助於幫助腹肌,盆腔及交替收縮和舒張,能減輕來月經時子宮受到的壓迫感與疼痛感。
乒乓球運動較爲輕鬆,適當的打打乒乓球可以提高人體機能水平,改善血液循環功能,有利於經血排出。
冥想型瑜伽動作幅度小,較爲輕柔,可以使身體放鬆,有助於身體內血液流動暢通,還能幫助緩解壓力,有很好的理氣調經作用。
經期適當進行鍛鍊,有助於平衡神經鍛鍊,加快血液循環,同時還有幫助腹肌,骨盆肌收縮放鬆的作用,有利於經血順暢排出,同時也有一定的緩解痛經的作用。
很多女性都認爲經期需要好好休養,所以是不能做運動的,但實際上,經期適當的做一些強度不是很大的運動,對經期調理是有好處的,那麼經期可以做什麼運動呢?
經期要避免進行過於劇烈或震動打的運動,如跳高,跳遠,打球,百米跑等運動,也不能進行俯臥撐,仰臥起坐等增加腹壓的力量型運動,以免引起經血量增加或改變子宮位置的危害。
經期適度運動是可以減肥的。
女性在經期來的時候,體內荷爾蒙波動大,可以影響脂肪燃燒,經期適當的做些運動,並注意合理的飲食搭配,有助於幫助快速燃燒身體內的脂肪。
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