經期不能做哪些運動
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女性在月經期要注意改變很多生活習慣和飲食習慣,有的女性有堅持運動的習慣,但是在生理期來臨的這幾天,如果運動方式不當,就容易引起一些傷害,甚至導致生理期紊亂,因此關於經期不能做哪些運動,女性朋友們一定要引起重視。
女性在經期應該避免參加一些劇烈運動,如跳高,跳遠,百米跑,踢球等,尤其不能進行增加腹壓的運動,如仰臥起坐,舉重等運動,除此以外,經期最好不要游泳,也不要參加過重的體力勞動。
經期做過於劇烈的運動,容易導致盆腔中血液循環速度加快,導致月經量增加,經期延長;而且進行俯臥撐,仰臥起坐等運動容易增加腹壓,導致痛經現象嚴重。
女性在月經期,固定生殖器官的一些韌帶因爲充血而變得鬆弛,過於劇烈的運動容易導致韌帶扭傷,造成子宮移位,從而導致月經不正常,甚至引發盆腔炎,貧血等症發生。
處於經期的女性子宮內膜正在出血,子宮口處於微開狀態,如果還去游泳的話,會更容易導致病菌入侵,從而引發婦科炎症,而且冷水刺激還容易導致盆腔和子宮血管收縮,導致月經量減少,甚至閉經。
女性經期一二天時容易出現腰痠腹痛,精神不振的現象,調理兩天之後,可以適當參加一些簡單的運動,如徒手體操,乒乓球等,適當的活動能夠改善盆腔血液循環,減輕出血,而且有助於調節大腦興奮和抑制過程,減緩焦躁情緒;患有痛經的女性可以適當做做保健體操來減輕疼痛症狀,但如果是經期反應比較強烈,痛經厲害的人羣,就還是不要運動了。
1.經期運動要注意適當的運動量和運動時間,來月經的第一到兩天最好以調理爲主,如果經期不適反應不是很明顯的,可以適當參加一些簡單的活動,待經血量減少之後,再逐漸加量恢復正常鍛鍊。
2.來月經的女性最好不要在烈日暴曬下運動,習慣用冷水洗臉洗浴的女性這幾天應該停止用冷水,尤其不要用冷水清潔腹部。
3.平時運動不規律的人要注意,不要在生理期前突然運動或加大運動量。此時最好維持原有的運動習慣,並減小運動強度,縮短運動時間。生理期之後不要馬上恢復運動量,要進行一些緩衝的恢復性運動,並根據個人體質將運動時間控制在10—30分鐘以內。
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