女人這個時期可以運動嗎
本文已影響789人
本文已影響789人
在經期,女人身體的保養肯定是第一位的,這個時候得注意保養身體的,經期的女人是需要適當的運動的,但是,不能劇烈的運動了。那麼,下面就隨小編一起來看看這篇文章,女人經期到底該怎麼運動,趕快來看看吧。
一、女人經期可不可以運動?
不少女性朋友都覺得,經期不可以運動。其實,身體健康、具有良好運動習慣的女性,在經期適當鍛鍊不會產生什麼副作用,相反對於身體還是很有幫助的。月經期間適當鍛鍊對於平衡神經系統,加快血液循環,收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌,促進經血排出效果很好,而且也可以有效緩解痛經。
二、女性月經期該怎麼運動?
月經期間,不少女性身體會出現不適。所以,在經期到來前3天,不妨按照自己的情況進行運動形式的決定,主要可以做一些輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只在家進行簡單的一些伸展動作。通過這些輕運動可以促進身體血液順利流通,讓壓力得到緩解。運動的過程中,務必要防止對腹腔施壓、別把腿位擡得太高。假如覺得疲勞或者是發現出血量突增或者是暴減,要馬上停止運動。
經期第5天,身體開始恢復,這個時候不妨能開始做慢走、慢跑等有氧運動。但是,還是要防止一些球類還有負重較大的運動。
溫馨提醒:以上是針對正常情況做的分析,個別有特殊情況的女性不在這個說明之內。
三、月經期運動注意事項
來大姨媽適當運動可以調節身體,不過假如運動不當,就會給身體造成非常大的傷害。女性月經期間運動要注意接下來的幾點:
1.運動量減少:
最好能參加平時經常練習的一些運動項目,如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。
2.鍛鍊時間縮短:
速度放慢,以讓運動量減少,起到肌肉放鬆的效果。
3.防止參加劇烈與震動太大的運動:
月經期間,如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加,也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練,防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
4.防止參加各種水中運動:
不要參加跳水、游泳還有水球等運動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部,防止引起感染還有月經失調。
5.防止競爭激烈的比賽:
月經期如果參加這些運動,容易由於精神高度緊張而造成內分泌功能紊亂,導致月經失調。
6.防止高強度運動:
有些人平時運動不規律,那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時,最好要維持原有的運動習慣,並在基礎上減小運動強度,縮短運動時間。而在生理期剛剛過後,不要馬上恢復以往的運動量,要進行一些緩衝的恢復性運動,可以根據個人體質將運動時間控制在10—30分鐘以內。
四、經期運動調整飲食安排
經期抵抗力會降低,情緒容易波動,飲食安排恰當科學,可以讓經期變得更順暢與舒適,營養合理補充可以爲經期運動帶來更好的效果。
來潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營養豐富,綠葉蔬菜、水果要多吃,也要多喝水,讓大便保持通暢,降低骨盆充血。
溫馨提醒:要有控制地進行經期運動,別太勞累,飲食上多進行優質蛋白的補充,別吃太油膩的食物。
結語:經期的運動是可以的,但是,運動的幅度肯定是不宜過大的,不能劇烈的運動了。對於從事特殊職業的女人更好好好呵護自己的身體了。比如,跳水運動員,調高運動員,都是得注意自己的身體的。日常的飲食也是需要清淡一些了,不要太過油膩,對女性身體是不好的。
糖尿病可以劇烈運動嗎 運動對糖尿病人的影響
月經期運動可以嗎
女性生理期能運動嗎 這次終於真相大白了
波比運動可以減肥嗎 超強的燃脂瘦身運動方式
運動量大的人多吃什麼 運動後要及時補充三種物質
運動內衣平時可以穿嗎 運動內衣穿緊還是穿鬆
女人這幾個時期不要喝茶
運動時可以穿塑身衣嗎 運動時穿塑身衣好嗎
女人做什麼運動可以豐胸 三招打造迷人胸部
牛皮癬可以通過運動運動自愈嗎
不出汗的運動能減肥嗎 運動時做到這些減肥更快
女人做什麼運動縮陰 縮陰運動真的有效嗎
女人運動鍛鍊有什麼禁忌 如何避免運動損傷
什麼時候運動減肥效果最好 減肥運動的四個最佳時間
孕早期可以運動嗎
運動時可以化妝嗎
運動時飲水應注意什麼 運動時喝水好嗎
女人月經期可以運動嗎
經期可以跳健身操嗎 經期可以做什麼運動
每天的運動量是多少可以減肥 減肥運動的最佳時間