經期如何運動 正確運動需做好哪些
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身體是我們大家的本錢,如何保養好身體,這些也是每個人都需要及時的瞭解的。其實,身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體。女性經期的運動要注意控制運動量,月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等),還是應該在月經初期儘可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量。
女人經期可以運動嗎
武斷點說,只要你還有運動的精力,一般都是可以運動的,何況是經期。經期運動不僅是可行的,而且對身體大有裨益。運動醫學專家的觀點是:凡是身體健康、月經正常的女性,經期適當的運動有助於神經系統的平衡,有利於血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順暢,對緩解痛經也有一定的作用。
經期能做劇烈運動嗎
不可以。經期適量運動是有好處的,但是不可劇烈運動,因爲劇烈運動會給在經期本就虛弱的身體增加負擔,還有導致婦科疾病的可能,這些婦科疾病可能包括了卵巢破裂、子宮下垂、外陰創傷和月經異常等等。
女性月經期該如何運動?
月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較爲輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動爲主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒:以上是針對正常情況進行分析,個別有特殊情況的女性不在此列。
月經期運動有哪些注意事項?
月經期間適當運動能調節身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點:
1.減少運動量
宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛鍊的時間
放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運動
勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
5.避免競爭激烈的比賽
月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
結語:對於女性來說,經期的運動也是需要多瞭解的,怎麼更好的保養,也是不能忽視的問題了。在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較爲輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動爲主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。
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