俯臥撐能提高免疫力嗎 哪些運動提高免疫力效果好
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俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式,它主要鍛鍊的是肱三頭機,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉羣。經常做俯臥撐可以擴展肩部,增強大臂,小腹,胸部肌肉,使體形更爲勻稱挺拔,那麼做俯臥撐能提高免疫力嗎?哪些運動對提高免疫力效果好呢?
俯臥撐能提高免疫力嗎?
能, 免疫力是人體對抗原的抵禦能力,經過長期適當的俯臥撐鍛鍊,可以幫助增強體質,使免疫系統對抗原的反應增強,更快的反應和消除抗原。從而起到抵禦病毒入侵的效果。因此,俯臥撐可以提高免疫力。
俯臥撐提高免疫力效果好嗎?
單純靠俯臥撐提高免疫力,效果不一定好。
首先,俯臥撐是力量訓練,想要提高綜合體質,最好的方法是做有氧運動。 其次,長時間大強度運動時,會降低人體外周血中免疫細胞的數目及免疫細胞的免疫活性,影響免疫細胞的質和量,從而降低機體的免疫功能。最後,如果俯臥撐訓練過度,身體承受不住,疲勞積累,沒有得到恢復,反而會使身體機能下降,免疫力降低。
哪些運動提高免疫力效果最好呢?
慢跑
慢跑可以幫助調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而他們是免疫系統最主要的組成部分,入侵身體的抗原,正是依靠他們消除的。尤其是室外的慢跑可以更好的幫助鍛鍊人體對環境的適應能力,提升免疫力。
健步走
健步走同樣可以幫助增強體質,提高免疫力,並且對病後身體虛弱者和老人特別合適。健步走十分安全,運動風險很小。一般每天持續進行30分鐘即可有較好的效果,注意不要過量運動,最長不能超過2小時。
游泳
游泳可以很好的幫助鍛鍊心肺功能,對提高免疫力也一樣非常不錯的效果。尤其是冬泳,還可以提高人體對寒冷的冷的適應能力,刺激並促進血液循環和代謝,提高身體靈敏度和調節能力。經過長期游泳鍛鍊,可以顯著提高人體免疫能力。
溫馨提示:在運動之中,身體免疫力會有短暫的下降,無論是俯臥撐還是其他運動都會如此,因此,運動時也是比較容易生病的時候,這時候千萬注意不要感冒了。
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