如何提高免疫力 提高免疫力的方法

免疫力可以保護我們免受致病微生物的侵襲，是保護我們身體健康的屏障，它就像駐紮體內的一支軍隊，承擔着防禦重任，以防人體受到細菌、病毒等對身體有害的東西的攻擊，免疫力下降，就等於我們的身體保護屏障受到了傷害，會導致病菌更加容易入侵我們的身體，接下來我們就來看看要怎麼加強我們身體的保護屏障。

如何提高免疫力

1、保持充足睡眠
研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，消耗機體肌肉組織，導致脂肪堆積，引起人體肥胖，體重增加，長此以往會降低人體免疫力，從而更容易感染病毒。

2、喝酸奶

美國健康協會研究顯示，酸奶可以使膽固醇水平降低。酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。酸奶的熱卡爲牛奶的1.5倍，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。

3、生吃大蒜
美國馬里蘭醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅能幫助防止心臟類疾病，還有助於提高免疫力。大蒜具有殺菌和抗病毒的作用，可以提高人體免疫力。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。但大蒜素對腸胃有一定刺激作用，胃腸病患者少吃。

4、常喝蜂蜜和生薑水
研究顯示，蜂蜜中的抗氧化劑可以提高免疫力；生薑是天然的解毒劑，可以對抗感染，消滅流感病毒；富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。感冒後，多喝蜂蜜水、生薑水等有助於減輕感冒症狀。

 5、運動

研究表明，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，並增強其活性。

6、保持好心情

良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質,激活人體免疫功能,抑制病原微生物的生長。
7、多吃蛋白質

多吃蛋白質,蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎,想要提高自身免疫力，日常應該適當多吃些富含蛋白質的食物,如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

提高免疫力的方法有很多，並且大都是與我們的生活習慣有關，有的是一些生活上的小細節，並且都不難做到，只要我們在平時的生活中，稍加註意，就有利於我們的免疫力。