提肛運動怎麼做
本文已影響6.25K人
本文已影響6.25K人
肛門對於很多人來說是屬於私密隱晦的地方,一般很少人會提及,但近些年來,提肛運動因爲其對預防和緩解肛門疾病的效果而被多數人所追棒,那提肛運動怎麼做纔是正確的呢?
提肛運動是可以站着、坐着、躺着都可以進行的運動,下面介紹提肛運動最基礎的正確做法,具體如下:
1、兩腿分立與肩同寬,呈雙膝微彎狀,兩手並貼大腿外側,兩眼正視前方,全身放鬆,以鼻吸氣,緩慢勻和。
2、吸氣的同時,用意念提起肛門以及會陰部,肛門緊閉,小肚以及腹部稍微用力,同時向上收縮,稍停放鬆,緩緩呼氣,呼氣之時,腹部和肛門放鬆,一緊一鬆。
3、做10餘次,每日早,晚各一遍。
除了上述的基礎做法之外,還可以變換成以下較爲複雜的方式進行,具有同樣的效果。
做法:採取仰臥位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10-20次,每日2-3遍。
做法:仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10-20次,每日2-3遍。
做法:採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100次,每日2-3遍。
做法:在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3次。
做法:仰臥牀上,以頭部和兩足跟作爲支點,擡高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。
做法:仰臥屈膝,兩足跟儘量靠近臀部,兩臂平放體側,以腳掌和肩部作支點,骨盆擡高,同時收縮肛門,持續5秒鐘左右,還原。重複5-10次,每日2 -3遍。
做法:先坐在牀邊,雙足交叉,然後雙手叉腰並起立,同時肛門收縮上提,持續5秒鐘,再放鬆坐下。重複10-15次,每日2-3遍。
做法:採取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時肛門上提,持續5秒鐘,還原。重複10-15次,每日2-3遍。
通過提肛運動是能訓練骨盆腔底的肌肉羣的,可以治療尿失禁,以及運動性膀胱症候羣等,包括尿頻,尿急,下腹疼痛,尿流量下,急迫性尿失禁等。
提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到泵的作用,可以改善盆腔的血液循環,緩解肛門括約肌,增強其收縮功能。
提肛運動可以加強骨盆腔肌肉收縮,男性做此運動可以改善勃起障礙,治療前列腺炎,女性練習提肛運動可以鍛鍊會陰部附近的肌肉,改善陰道鬆弛,提高性生活質量。
經常進行提肛運動,可以增強肛門括約肌功能,加速靜脈血迴流,降低靜脈血壓,改善直腸肛門部淤血,同時還可促進腸道蠕動,可以防治便祕。
肛門疾病後的手術病人,因肛門括約肌有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛鍊,可以改善局部血液循環,減少痔靜脈的淤血擴張,增強肛門直腸局部的抗病力,促進傷口癒合,減少和避免肛門疾病的復發。
現代醫學認爲,提肛運動有防治痔瘡的功效,對痔瘡有良好的促進治癒效果,提肛運動是通過使肛門周圍肌肉以及軟組織一張一弛的運動,對於治療早期內痔有很好的效果,應用提肛法治療肛裂,脫肛,子宮脫垂等。
提肛運動能改善局部血液循環,且提肛運動伴隨着呼吸使腹部有節律地鬆一緊一鬆一緊,可以促進腸蠕動,有益於排便。
1-3個月。
提肛運動和跑步、游泳等運動一樣,想要見到效果是需要長期堅持的,而且因爲每個人情況不同,具體見效時間也會有差異,一般來說至少得堅持練1-3個月左右纔能有效果。
肛門對於很多人來說是屬於私密隱晦的地方,一般很少人會提及,但近些年來,提肛運動因爲其對預防和緩解肛門疾病的效果而被多數人所追棒,那提肛運動怎麼做纔是正確的呢?
1、提肛運動可以隨時隨地進行,也可以在排便後、起牀前、臨睡前進行。
2、上面提及到的提肛運動的做法,可根據個人的實際情況,選擇做1-2種或2-3種即可,不必每一種做法都進行,關鍵在於堅持。
3、提肛運動雖然好多,但也不宜過度練習,一天不超過三次,以免影響排尿。
先做有氧運動還是先做無氧運動 有氧運動和無氧運動哪個好
運動前的拉伸運動怎麼做 拉伸運動需要注意什麼
提肛運動怎麼做
早飯前運動好還是早飯後運動好 早上適合做什麼運動
有氧運動怎麼做效果好 有氧運動做多久適合
減肥做什麼運動效果最好 減肥做有氧運動還是無氧運動
提肛運動能治前列腺炎 是不是真的有效果呢?
什麼運動減肥有效 提供7種有效的運動方式
提肛運動的好處和壞處
順產前做什麼運動生的快 多做這6項運動就行了
做擴胸運動有什麼好處 標準的擴胸運動怎麼做
做什麼運動可以豐乳 做運動豐胸真的有效嗎
怎麼運動對腎好 做哪些運動可以補腎
提肛運動多久能見效 不要想着練個幾天就能有效果!
經期做劇烈運動會怎樣 經期不能做什麼運動
【提肛運動怎麼做】怎麼做提肛運動
如何提高無氧運動能力 無氧運動與脫髮有關嗎
爲什麼運動前要做準備活動 運動不熱身會怎樣
提肛運動能治療遺精嗎 想改善遺精可以這樣做哦!
做力量運動可以減肥嗎 力量運動是什麼運動