兩個瑜伽動作 常練習頸椎舒服腹也不脹
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萬物出乎震,在這乍寒乍暖之際,適合養生,調理脾胃。以下中華養生網推薦的兩個瑜伽體式,可以幫助熱愛養生的你,獲得健康。
緩解頸椎之「放氣式」
1、仰臥,屈右腿,雙手抱住;
2、吸氣,擡頭,使鼻尖觸碰膝蓋,深深吸氣,維持該姿勢,直到保持不住爲止。然後換另外一側重複。整個過程可重複2-3次。
3、仰臥,屈雙腿腿,雙手抱住;
4、吸氣,擡頭,使鼻尖觸碰雙膝,深深吸氣,維持該姿勢,直到保持不住爲止。整個過程可重複2-3次。
【益處】該體式能拉伸頸部和背部,緩解頸椎和脊椎的不適。同時,對於腹部臟器有按摩作用,增加血液流動。
消腹脹之「橋式」
【做法】仰臥,雙手放於身體兩側,掌心朝下。接着,屈雙腿併攏(左圖);以雙手爲支撐,慢慢擡腰腹部和臀部離地,使大腿與上身成一直線爲止。保持3-5個呼吸,重複5-7次。
【益處】1)加強腹部肌肉力量,刺激、按摩腹部消化器官,提高胃部的消化能力,緩解腹部壓力。
2)塑造背部、臀部和前大腿線條,具有瘦身功效,同時能夠恢復腿部活力。
3)對部分女性,能夠刺激腹部器官,改善月經不調、緩解更年期綜合症,有效緩解產後婦女的子宮下垂問題。
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