練瑜伽能降血壓嗎 想要降壓還得選對瑜伽動作!
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高血壓患者除了按時服用藥物、調整飲食來幫助降壓之外,其實進行適當的運動對於降血壓也是有幫助的,那瑜伽作爲熱門運動之一,能降血壓嗎?
有幫助。
通過練瑜伽,能起到調心、調神、降低體重、促進血液循環、調節內分泌的作用,對於穩定血壓、輔助降血壓是有效果的,當然要注意的是像一些瑜伽體式如頭倒立、肩倒立等不適合高血壓患者進行。
1、練一些動作柔和的瑜伽體式時,能起到全身心放鬆的作用,而身體和肌肉的放鬆能使血管放鬆,促使血壓下降。
2、堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨於平靜,可以使高血壓患者情緒穩定,心情舒暢,緩解工作和生活中的緊張、焦慮和激動,使得大腦皮質、中樞神經系統、血管運動中樞的功能失調得到緩解,促使高血壓患者處於緊張狀態的小動脈得以舒張。從而有利於血壓下降。
3、練瑜伽時會有出汗現象,這樣血液中水分減少,心臟每搏輸出量也會減少,血壓對血管壁的壓力也會減小,從而減輕心臟和血管負擔。
4、一般肥胖人羣非常容易出現“三高”症狀,即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風險因素之一,瑜伽練習可以減肥、加快身體代謝,體重降下去了,“三高”也會隨之緩解一些。
不是。
雖然說練瑜伽對降血壓有幫助,但並不是所有類型的高血壓患者都適宜練瑜伽的,一般主要適用於一期、二期高血壓,而且其中二期高血壓要以藥物治療爲主,瑜伽運動康復手段爲輔。
三期高血壓是否能參加瑜伽這樣的運動要視具體情況而定,如果症狀不穩定、有較嚴重併發症不不適宜練瑜伽,也不宜進行其他運動,另外因爲各種疾病而導致的症狀性高血壓一般不宜進行運動。
1、坐在地上,兩腿前伸。
2、彎左腿,把左腳放在右大腿之下。
3、彎右腿,把右腳放在左大腿下方,盤腿而坐。
4、雙手分別放在兩膝之上,肩膀和手臂放鬆。保持姿勢,時間不限,自然地呼吸。
功效:簡易坐,是一個能讓身體和心靈都平靜下來的體式,有助於放鬆調節神經系統,讓它的活動更加規律,從而幫助釋放壓力,直接或間接地降低血壓。
1、坐到地面上,兩腿向前伸直,彎曲膝蓋,使雙腳貼近軀幹。
2、雙腳腳跟、腳掌相合,用手抓住雙腳腳趾,腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上,腳後跟的後部應該緊靠會陰。
3、大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。十指相扣,牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式,把肘部抵住大腿下壓。
4、呼氣,身體前屈,依次把頭,然後鼻子,最後下巴放在地面上。
5、吸氣、軀幹從地面擡起,回到第三步。然後鬆開雙腳,伸直雙腿,放鬆。
功效:束角式是一個多效瑜伽體式,能幫助我們緩解各種問題。它能促進血液循環、壓力釋放和毒素排出,是心臟運作更加規律,血流受到控制,從而有利於降低高血壓。
1、站立,雙腳併攏或稍分開。
2、提起左腳跟,腳趾着地,重心放在右腳。眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。擡起左腳,握着腳踝,腳底貼着右大腿內側,腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝,腳趾朝下。
3、保持髖部朝向正前方,左膝朝着左外側,在胸前合掌,站穩以後,雙臂慢慢高舉過頭,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸,輕輕收腹。平穩均勻地呼吸,保持10~60秒鐘。
4、合掌回到胸前,左腳放回地上,兩臂放到體側。換邊重複。
5、放鬆,體重均勻地分佈在雙腳上。
功效:這個體式能幫助全身心的放鬆,改善強化平衡能力,促進血液循環,對於降低血壓有幫助。
1、山式站立。
2、深吸氣,跳步分開兩腿,兩腳距離3到3.5英尺(約90到105釐米)。兩臂側平舉與肩齊,手掌朝下。手臂與地面保持平行。
3、右腳向右旋轉90度,左腳稍轉向右,左腿從內側保持伸展,膝部保持繃直。
4、呼氣,向右側彎曲身體軀幹,右手掌接近右腳踝,如果可能的話,右手掌應完全放在地面上。
5、向上伸展左臂,與右肩成一條直線,並伸展軀幹。腿後部、後背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋,右膝正對腳趾,始終保持右膝挺直。
6、保持這個姿勢半分鐘到一分鐘,均勻深長地呼吸。然後從地面擡起右掌,吸氣回到上面第2步。
7、現在把左腳向左旋轉90度,右腳也稍轉向左,兩膝繃直,繼續回到第2第6步。然後吸氣並回到地2步。左側保持的時間與右側相同。
8、 呼氣,跳回到山式。
功效:這個體式能夠刺激神經系統,緩解緊張、沮喪的情緒。
高血壓患者除了按時服用藥物、調整飲食來幫助降壓之外,其實進行適當的運動對於降血壓也是有幫助的,那瑜伽作爲熱門運動之一,能降血壓嗎?
1、建議高血壓患者在進行運動鍛鍊前進行體檢,並在醫生的建議下進行。重度高血壓患者在血壓沒有得到有效控制時不宜練瑜伽,以免發生嚴重併發症。
2、練瑜伽等運動並不能代替藥物,一定要跟藥物治療像配合纔能有效控制血壓。
3、高血壓患者練瑜伽時要注意不要做用力過猛的動作,也不宜做長時間屏氣動作,要選擇適合的動作進行。
4、練瑜伽的時間和運動量要因人而異,量力而行,以結束後不感到明顯疲勞爲度。即使要增加運動量也要循序漸進,不可突然加大運動量。
5、高血壓患者不宜空腹練習瑜伽,提前1-2小時吃點東西。
6、高血壓患者切記不要自行嘗試一些幅度大的瑜伽體式,如頭倒立,肩倒立式等,動作中頭不宜低於心臟,也不宜進行高溫瑜伽,具體做哪些體式要在醫生和專業瑜伽老師指導下進行。
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