練瑜伽對便祕有幫助嗎 瑜伽治便祕的動作
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長期缺乏運動,久坐不動的話,是很容易引起便祕的,所以要緩解便祕,平時適當的運動是有必要的,那麼練瑜伽對便祕有幫助嗎?
有。
通過練瑜伽,可以幫助促進腸胃蠕動,排出積聚在腸胃中的毒素和廢棄物,從而有效排出宿便,緩解便祕。
練習這個姿勢的時候可以按摩,擠壓腹部內的器官,有助於促進消化功能,清潔腸道,從而消除便祕。同時還能活躍中樞神經,保持情緒穩定。
練習方式:練習者仰臥在瑜伽墊上,雙腿併攏向前伸直,雙臂向身體兩側伸直,掌心貼在墊子上,吸氣,緩緩將雙腿擡高與地面呈90°,眼睛注視雙腳;呼氣,慢慢將雙腿向身體右側落下,腳尖靠近右手,臉部轉向左側,雙肩和雙臂緊貼墊子。吸氣,雙腿擡起恢復中位,再慢慢向身體左側落下,腳尖靠近左手,臉轉向右側;下半身恢復正中位置,兩腿彎曲到腹部,雙手環抱住膝蓋,頭向上擡,貼近膝蓋,徹底按壓腹部器官,促進消化,慢慢消除便祕。
練習這個姿勢可以改善消化系統功能,治療便祕,同時還能伸展脊柱,加強骨盆強內的血液循環,緩解坐骨神經痛。
練習方式:練習者俯臥於瑜伽墊上,雙腿併攏,兩腳稍微分開,兩手放在肩膀下面,手指指向前方,吸氣,慢慢擡高身體和頭部,完全伸直手臂,上半身,大腿,小腿完全伸展,重心放在手掌和腳背,做深而長的呼吸,保持這個姿勢30秒,然後重複練習動作。
練習這個姿勢有助於增強消化系統功能,治療便祕。此外還能充分拉伸脊柱,有防治脊椎疾病,消除腰背疼痛的作用。
練習方法:練習者站立於瑜伽墊上,兩腿併攏,雙手在體前交握,吸氣,雙臂向頭頂上方伸展,翻轉手掌,掌心朝上,手臂帶動上身向上伸展,踮起腳跟,呼氣,繼續踮腳跟,保持腳尖着地的姿勢,向前走動數秒,慢慢放下手腳,放鬆身體。
長期缺乏運動,久坐不動的話,是很容易引起便祕的,所以要緩解便祕,平時適當的運動是有必要的,那麼練瑜伽對便祕有幫助嗎?
練習這個姿勢對於胃脹氣,胃部不適的人非常有益,同時可以增強腰背部力量,補養強壯腹部器官,刺激旺盛消化過程,有效消除便祕。
練習方法:練習者仰臥於瑜伽墊上,吸氣,兩臂向上平舉,自然伸直,呼氣,慢慢擡起雙腿,與地面呈30°角,正常呼吸,保持20秒鐘,呼氣,再擡起雙腿,與地面呈45°角,正常呼吸,保持40秒鐘。呼氣,再擡起雙腳,與地面垂直,正常呼吸,保持40秒,呼氣,將兩腿慢慢放回到地面,放鬆休息。
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