失眠練瑜伽有用嗎 治療失眠的瑜伽動作
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經常加班熬夜的人羣,生物鐘嚴重被擾亂,睡眠質量就會變得越來越差,很容易出現失眠的現象,要調理失眠,除了調整作息時間,保持規律的飲食,適度運動也是很有必要的,那麼失眠練瑜伽有用嗎?
失眠可以練瑜伽來調理。
練瑜伽可以放鬆身體和大腦,使精神集中平靜,張弛有度的練習能有效消除疲勞,促進末梢血液循環,可以有效改善失眠,寧心安神。
功效:這個姿勢有助於消除由神經緊張引起的疲勞,增加血液循環,放鬆背部肌肉,減輕身體疲勞,緩解失眠。
練習方法:練習者俯臥在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,收緊臀部和大腿肌肉,雙手放在雙肩正下方,十指分開,撐住墊子,吸氣,慢慢向上一次擡起頸,肩和腰腹部,呼氣,擡頭向上看,手肘彎曲,保持30秒左右,再次吸氣,伸直雙臂,最大限度的拉伸上半身,頭部後仰,保持此姿勢30秒。慢慢放下身體,俯臥在墊子上,彎曲雙肘,疊放在墊子上,臉部一側放在手背上休息片刻,重複上述動作。
功效:練習這個動作可以促進腿部血液循環,有助於防治腿部靜脈曲張,有效調節內分泌,按摩腺體,舒緩神經,提高睡眠質量。
練習方法:練習者坐在瑜伽墊上,彎曲雙膝,雙腳腳心相對,挺胸擡頭,打開雙肩,雙手握住腳尖,將雙腳拉向會陰處,吸氣,向上伸展脊柱,呼氣,上身向前慢慢傾斜,膝蓋不離開地面,身體儘量前傾,直到腹部貼近雙腳,雙臂落在墊子上,眼睛正視前方。雙手鬆開,帶動身體向前伸展,直到手心向下放在墊子上,額頭貼瑜伽墊面,保持數秒後放鬆。
功效:練習這個動作可以促進血液循環,同時拉伸身體的各個部位,減輕疲勞,緩解失眠。
練習方法:練習者坐在瑜伽墊上,上身微微向後傾,雙手放於兩髖後方,手心向下,吸氣,臀部擡起,慢慢離開雙腿,伸直雙腿,兩肩向後夾緊,身體的重量用雙手和雙腳支撐,頭部自然下垂,保持此姿勢深呼吸5次。
經常加班熬夜的人羣,生物鐘嚴重被擾亂,睡眠質量就會變得越來越差,很容易出現失眠的現象,要調理失眠,除了調整作息時間,保持規律的飲食,適度運動也是很有必要的,那麼失眠練瑜伽有用嗎?
功效:練習這個動作可以擴展胸部,伸展背部,安寧神經,消除疲勞,促進睡眠。
練習方法:練習者坐於椅子上,十指相交放在胸前,吸氣,兩手向胸前推出,擴長背部,呼氣,兩手收回,手心緊貼胸部,擴張胸部,吸氣,兩手向胸前推出,呼氣,屈左肘,將手心貼於左肩前側,並使頭部靠在左肩上,伸展右側頸部,反方向重複相同動作,將手移到中間位置,深呼吸,放鬆。
功效:採用跟這個方法練習能集中意志力,讓心靈恢復寧靜,非常適合在睡前做,能有效提高睡眠質量,經常練習還能使雙眼更有神采。
練習方法:練習者盤坐於瑜伽墊上,全身放鬆,在身體前方擺放一支燃燒的蠟燭,蠟燭的火焰與眼睛同高,閉上雙眼保持平緩的呼吸,睜開眼睛,雙眼凝視在蠟燭的火焰中心,保持不要眨眼,直到眼睛痠痛快要流出眼淚時邊上雙眼,反覆練習,儘可能增加凝視的時間。
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