練瑜伽對睡眠有好處嗎 什麼瑜伽動作有助於睡眠
本文已影響2.83W人
本文已影響2.83W人
堅持進行瑜伽鍛鍊,能夠讓我們很好的放鬆身體,緩解壓力,還起到塑形減肥,提高免疫力的作用,那麼練瑜伽對睡眠有好處嗎?
瑜伽對於我們的身心健康是很好處的,練習瑜伽可以減肥、可以塑形、可以放鬆壓力,所以綜合來說,睡前練一練瑜伽,對於促進睡眠是有好處的,並且對於改善睡眠質量也有好處。並且在晚上練習瑜伽的話,還有利於我們緩解工作一天的疲勞感。
端坐在牀上或者是瑜伽墊上,將雙腿伸直,雙腳併攏,然後慢慢的將身子往前傾,用雙手抓着腳趾,吸氣,並且伸直脊柱,三秒後呼氣,將我們的手肘彎曲,上半身往前伸展,動作要緩慢,讓胸腹部貼近雙腿,然後正常呼吸保持至少一分鐘的時間,然後再放鬆身體。這個動作每次要重複十次左右。這個瑜伽動作能夠很好的促進身體下半身血液循環,對於提高睡眠質量是非常有幫助的。
仰躺在瑜伽墊或者是牀上,讓膝蓋以下的部位成站立的姿勢,雙腳分開與肩膀同寬,然後將雙手放在臀部的兩側,一邊吸氣一邊將雙手向下用力,一邊緩慢的擡起腰部,直到我們的極限,然後一邊慢慢的吐氣,並且按照脖子,背部,腰部和脊椎,胸部等部位的順序一個個回到地面上,可以重複整套動作十次,但是要注意在這個過程中一定是要注意動作緩慢一些,速度是不能夠太快了,否則是不會有效果的,而且是有可能出現扭傷的情況。
躺在瑜伽墊上,然後將雙手張開,雙腳同樣自然分開,閉上眼睛調整呼吸,然後感覺自己的呼吸,並且每次呼氣時都要感覺將自己的力量抽出。這一套動作大家是可以反覆做15次,能夠很好的提高睡眠質量,促進血液循環。
雖然說瑜伽是一項很好的運動,而且是有益身心和減肥的一種運動,能起到改善失眠症狀的效果。但是在做完瑜伽之後不是可以馬上就睡覺的,還是要隔1上2小時左右再睡覺比較好。
剛做完瑜伽的時候,身體處於一個比較興奮的狀態,這時候躺下來是不可能馬上睡着的,同時練完瑜伽之後馬上躺下,很容易導致脂肪和能量囤積,反而起不到鍛鍊效果。
瑜伽是需要進行各種向外延伸的,這時候就可以通過各種的延伸動作來讓肌肉很好地放鬆,使用瑜伽呼吸閥,同樣是能幫助身體延伸的,而且通過適量的去做瑜伽,這樣是能夠幫助我們減少焦躁情緒,舒緩勞累肌肉的,同時還可以有效的緩解壓力,讓身心得到放鬆,所以說瑜伽之後是容易出現想睡覺的情況。
瑜伽對婦科病有好處嗎 瑜伽對婦科好的動作
怎麼提高睡眠質量 堅持做這幾個瑜伽動作
經期可以練瑜伽嗎 經期練瑜伽有什麼好處
陰瑜伽和其他瑜伽有什麼不同和作用 陰瑜伽的適合人羣
經期練什麼瑜伽動作 經期練瑜伽好嗎
改善睡眠瑜伽動作
練瑜伽瘦腿的動作圖片 練什麼瑜伽能瘦大腿
練瑜伽對腰有好處嗎 腰不好能練瑜伽嗎
孕婦能練瑜伽嗎 孕婦練瑜伽有什麼好處
空中瑜伽有減肥效果嗎 練空中瑜伽有什麼好處
女人經期可以練瑜伽嗎 經期練瑜伽有什麼好處
感冒練瑜伽好嗎 感冒練什麼瑜伽動作
【睡前瑜伽】睡前瑜伽促進睡眠動作
早上練瑜伽有什麼好處 早上練瑜伽對身體有什麼功效
早上瑜伽動作 早上練瑜伽的好處
練瑜伽能降血壓嗎 想要降壓還得選對瑜伽動作!
男人練瑜伽有好處嗎 男人練瑜伽有什麼用
剖腹產後多久能練瑜伽 產後練瑜伽有什麼好處
孕婦練瑜伽有什麼好處 孕婦練瑜伽注意事項
什麼人不適合練空中瑜伽 做瑜伽有什麼好處