瘦小腹的瑜伽動作 晚上做什麼瑜伽瘦小腹
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平時坐的時間太長,身體攝入的糖分熱量過多,腹部的贅肉看着看着就多起來了,這時候不妨來學一些瘦小腹的瑜伽動作,擺脫多餘的肉肉吧。
功效:練習這個姿勢可以消除腹部贅肉,收緊變鬆的小腹,加強腹壁肌的彈性,尤其對產後腹部鬆弛的恢復有明顯效果。
練習方法:練習者仰臥在地面上,兩腳併攏,兩腿平直前伸,手臂放於身體兩側,掌心向上,眼睛望向天花板,慢慢將雙腿打開約45°,全身放鬆,自然均勻的呼吸,將雙手慢慢向頭部上方伸展,當雙手落地之後,雙臂保持平行狀態,手掌心向上,同時將雙腳腳尖,用力回勾,吸氣,然後用力舉起雙腿與地面垂直,自然呼吸。呼氣,利用腰腹力量儘量使上身擡離地面,然後雙手左右交替用力做拉繩子的動作,並配合自然順暢的呼吸。
功效:練習這個姿勢可以按摩腹部,增進下半身的氣血循環,促進消化功能,消除腹部脂肪,以及臀部,大腿部位多餘的贅肉。
練習方法:練習者平躺在地面上,全身放鬆,兩腳併攏,雙腿平直牽伸,手臂自然舒適的放於身體兩側,掌心向上,再將雙腳分開約30釐米寬的距離,眼睛望向天花板,自然均勻的呼吸。將雙手慢慢舉過頭頂上方,並向身後伸展,雙手落地後,雙臂保持平行狀態,手掌心向上, 然後打開雙腿,膝蓋彎曲,將雙腳掌相對貼在一起。深吸一口氣,然後利用腹肌力量將上半身往上拉,一直到上半身完全坐起來爲止,同時雙手一同向上伸起至與地面垂直爲止,保持自然呼吸,呼氣,上身慢慢回到地上,休息5到10秒後,重複練習20次。
功效:通過這個姿勢的練習,可以加強骨盆區域的血液循環,消耗腹部的多餘脂肪,使凸起的腹部區域平坦,而且該姿勢的收腿動作還可以按摩腹部的內臟器官,有助於消化能力提高和腹部髒氣,濁氣的排出,緩解便祕症狀。
練習方式:練習者平躺於瑜伽墊上,雙腿平直前伸,繃直腳尖,兩手臂放於身體兩側,掌心向下,眼睛望向天花板,全身放鬆,保持自然均勻的呼吸,吸氣,彎曲右腿,左腿保持平伸,雙手十指交叉後抱住右腿膝蓋,盡力向頭部方向拉近,令膝蓋儘量貼近胸部和腹部,彎曲的右腿小腿與地面平行,順暢呼吸3到5次,吸氣,利用腹部肌肉的力量用力擡頭,同時背部離開地面,並讓鼻尖貼在右膝蓋上,左腿伸直,腳尖繃緊,呼氣,使上身及頭部回落地面,然後彎曲左腿和右腿併攏,並用十指交叉的雙手緊緊抱住小腿,腰,背,頭,頸均保持挺直。吸氣後利用腹肌的力量,將雙腿壓向胸部,向上擡頭,面部緊貼雙腿膝蓋,呼氣,頭部向下過度到用鼻尖貼在膝蓋上,反覆練習3次。
功效:練習這個姿勢可以收緊已經變得鬆弛的小腹,消除腹部堆積的多餘脂肪,增強腹壁肌肉的彈性,並且有助於消化能力的提高。
練習方法:練習者平躺於地面上,雙腿平直前伸,吸氣,將雙臂向身體兩側打開,使雙臂成爲一條直線,然後呼氣,利用腰腹部力量將雙腿向上牽拉,直到雙腿和地面垂直爲止,此時膝蓋挺直,腳尖用力內勾,並將左腳腳跟放在右腳的一,二腳趾之間,保持此姿勢5到10秒,上半身不動,保持腳部姿勢不變,然後雙腿慢慢下降,每降低一點保持五秒的停留時間,直到將雙腿降低到離地面大約10釐米的地方停止。呼氣,雙腿開始慢慢向上移動,每移動一點距離停留五秒,直到雙腿與地面垂直爲止,將腰背,頸部挺直,眼睛望向天花板,順暢呼吸。
平時坐的時間太長,身體攝入的糖分熱量過多,腹部的贅肉看着看着就多起來了,這時候不妨來學一些瘦小腹的瑜伽動作,擺脫多餘的肉肉吧。
功效:練習這個姿勢可以收緊鬆弛的小腹,加強腹壁肌的彈性,尤其對產後腹部鬆弛的恢復有明顯的效果,能夠消除腹部堆積的脂肪。
練習方法:雙腳腳底相合坐下,將手腕部位拉緊,雙手放於腳上,並使左右手的中指相碰,注意放鬆手肘,將腰背,頭頸挺直,眼睛平視前方,腰部向後拱,按先後順序依次放鬆腰部,胸部及頸部,上身隨之向前彎曲,頭部前額與地面平行,雙手指相碰放在貼合的雙腳上,保持此姿勢5到10秒後,將雙腿盤起坐下,呈半蓮花坐式,雙手放於身體後側,挺直腰背,平視前方,雙手交叉握住雙腿膝蓋,以坐骨爲中性,上身稍向前傾斜,調整坐姿使坐骨穩定,兩手肘稍稍內拉,按順序依次放鬆腰,胸,頸部,呼氣,並將頭部下移,眼睛望向腳,保持此姿勢片刻後,恢復原來的坐姿,再換腿盤坐。
功效:練習該姿勢可以收緊變得鬆弛的小腹,消除腹部多餘的脂肪,增強腹壁肌肉的彈性,同時還有利於腹部內臟器官,並消除腸胃不適,有助於消化能力的提高。
練習方式:練習者站在瑜伽墊上,雙腳併攏,保持身體直立,雙手自然垂放於身體兩側,雙眼平視前方,並保持自然呼吸狀態。將雙臂展開,由身體兩側從下向上轉動,轉動時儘量伸展腹部,並讓雙手掌在頭頂上方合十,保持此姿勢不變,深呼吸2到3次。吸氣,右腳向右邁開一大步,挺直腰背,將頭部放正,然後呼氣,右腳向右轉90°,挺直脊柱,上身右轉90°,然後彎曲遊戲,使右大腿與地面平行,與小腿約成90°,深呼吸並儘量伸展腿部肌肉,深呼吸,挺起胸膛,向後彎曲上身,頭部後仰,雙眼注視合十的手掌,片刻後前傾上身,收回頭部,雙手從頭頂方向並前伸,使手臂呈水平狀態,頭放正,雙眼望向合十的雙掌。深呼吸三次後,上身向前傾,將左腳擡離地面,重心落在右腳上,使全身呈T字型,再緩慢直立,調整呼吸後換另一側練習。
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