早上瑜伽動作 早上練瑜伽的好處
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6個清晨瑜伽體式,在臥室裏就能完成,推開窗,讓清晨的清新空氣瀰漫進來,用瑜伽喚醒自己的每一個細胞。可能整天都感覺自己精神棒棒噠。如果你不想讓寶貴的晨起時間在指縫中溜走,你可以練這6式牀上瑜伽,堅持練習,不僅能讓你精神飽滿地開啓新的一天,還能讓你的生活方式變得更加有序和健康。
以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上,雙腳大拇指疊放在一起,雙手輕輕放在大腿上,肩部打開,微微下壓。呼氣時,雙手移至身體兩側,上身自尾椎開始,一節一節網前方放鬆落下,直至腹部貼近大腿,胸部落在膝蓋上,額頭貼近地面,閉上雙眼放鬆面部肌肉,放鬆身體,均勻地呼吸。
注意力集中於你的身體,保持1-5分鐘。
跪姿,手臂向內和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣,慢慢拉下尾骨和頭部,使背部反拱,小腹內收,眼睛看向收緊的小腹。
吸氣,慢慢擡頭,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向壓。重複5-8次,放鬆。
重複五個來回。
坐姿,兩腿向前伸直,挺直上半身,雙臂垂放於身旁。吸氣,兩臀上舉過頭項,貼於耳旁,儘量向上伸展,掌心向前。呼氣,身體慢慢貼近雙腿上側,手臂放低。
吸氣,雙手抓住兩腳大腳趾,挺直脊背,仰頭看上方,將背部伸展到最大限度。呼氣,身體貼放在兩腿上,雙手抱住腳踝,小臂放落在腿旁的地板上。
吸氣,回覆到第1步,可反覆做6次。
仰臥,伸展你的左腿並保持是直的,右膝蓋彎曲並擡到空中。轉動髖部並把你的右膝蓋彎向你的身體左側,上半身依然保持中正。保持3-5組呼吸,然後換左腿做,重複鍛鍊兩組。
雙膝併攏彎曲,腳背貼地,跪坐在你的腳後跟上。隨着吸氣,擡起並伸展你的手臂,雙手合十於頭頂。背部和手臂向後伸展,停留5次深呼吸。
這是非常理想的冥想姿勢,有利於平靜自我意識,反思內心,找到真實的自我。雙膝彎曲盤坐在牀上,找到一個舒服的姿勢,雙手合十於胸前,脊柱保持伸直。在這裏平靜你的內心,保持舒適的呼吸。
注意:所有的瑜伽練習,我們都不建議在過軟的牀上進行,想要減少對身體的傷害,還是在瑜伽墊上進行才最適宜哦!
睜開眼的那一刻,清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體,配合呼吸注入身體新鮮的能量,用肯定的態度,真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活,幫助身體從睡眠中清醒,開啓活力的一天。
堅持早起瑜伽的感覺是,每天的可利用時間好像比不早起的人要長,因爲練習完瑜伽後還可以做好多事,效率還高。工作日可以去游泳,休息日可以看書買菜遛狗做飯,然後看看手錶,還不到9點。
長期早起瑜伽,首先新陳代謝順暢,皮膚會變得更好,黑眼圈也會變淡。
經常熬夜當然會體重失控,內分泌失調嘛。早起瑜伽,好好鍛鍊身體,以後環遊世界去~
早晨6點和8點,完全是兩個世界。你會看到升起的太陽,陽光灑在你身上,用拜日式迎接初升的太陽,滿滿的一天正能量。
瑜伽後,精神狀態飽滿,“白天”的時間被拉長了,感覺比別人多了2個小時,不是時間在追趕你,而是你在指揮時間,馬上就不焦慮了。作息正常,時間到了倒頭就睡,反正明天一早又可以瑜伽呀。
當你練完瑜伽,吃完早餐幹着活,順便犯犯懶癌,喝着咖啡發現同事在焦慮,人生贏家有木有。
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