剖腹產後多久能練瑜伽 產後練瑜伽有什麼好處
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很多的女性在生完孩子後會繼續練習瑜伽鍛鍊身體,瑜伽對身體是有很大的幫助的,那麼剖腹產後什麼時候做瑜伽合適呢?下面我們一起來看看吧!
一般需要半年左右。
剖腹產因爲需要半年的時間來癒合傷口,因此在產後幾個月開始逐步循序漸進的練習瑜伽比較合理,但是要根據自己身體的實際情況來酌情安排,最好是在專業老師的指導下進行。
另外,要注意觀察分泌物的情況,複查子宮的恢復情況,同時加強營養供給。
適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,預防產後抑鬱症。
因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。
產後瑜伽鍛鍊,還能使新媽媽的乳汁充足。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,並能防止哺乳後乳房下垂。
束腳式瑜伽減肥動作可以促進腹部的血液循環,通過腹部器官的按摩,可以加速瘦腹,讓腹部更加的緊實,還可以減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應,幫助卵巢正常發揮功能,對產後的新媽媽們來講,恢復也會加快的。
此瑜伽減肥動作可以強化脊柱和內臟,增加腹部肌肉,使腹部變得更加的緊實,起到瘦腹的作用,同時對消除腰圍線上脂肪有很好的效果。
單腿平衡伸展式瑜伽減肥動作可以改善腿部水腫,消除腰圍贅肉,起到瘦下身的功效,這主要是通過加強下盤力量練習達到的。
有許多新媽媽由於時間緣故或者其他原因不想去訓練場學習,喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作,這是是不可取的。因爲瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體極限,盲目練習,很可能增加受傷機率。
因爲跳健身操身體動作幅度過大,跳後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態,我們跳操結束後,肌肉很興奮,這種情況很容易造成各種肌肉拉傷。
一節瑜伽課後應該達到身心合一的良好感覺,如果只是身體的某些部分感覺好,或者出了一身大汗,再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是身體受傷的信號。
產後瑜伽需要根據個人體質進行,因人制定合適運動計劃,循循漸進,不能爲了加快瘦身而傷害身體。
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