頸椎病練瑜伽哪些動作 頸椎病日常自己怎麼保健
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在電腦面前工作時間太長,或是低頭看手機時間太久,都是造成頸椎病高發的因素,要想緩解頸椎問題,除了要減少看電腦手機的時間,平時也可以多做些放鬆肩頸的運動,瑜伽就是不錯的選擇,那麼頸椎病練瑜伽哪些動作呢?
蝶式的做法簡單,坐直以後膝蓋彎曲,並且向身體兩側打開,直到伸展脊椎,腳掌互碰,手放在膝蓋上爲止,在手心伏地,身體前彎,到上身無法再向前彎時,這樣頭部與頸部、背部放鬆,閉上眼睛輕輕呼吸,停留幾分鐘,然後在進行脊椎和後背。在伸展的時候注意力集中在腹部,爲了讓蝶式功效充分發揮,注意收縮會陰,蝶式功效是增加髖部的關節靈活度,放鬆肩膀,利於頸椎病的好轉。注意高血壓或心臟病的人在做動作的時候不要幅度過大。
貓伸展式有助於提高頸部和脊椎的柔韌性,緩解頸椎病。小腿與大腿成直角跪下,然後上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,另一隻手擡起伸直,與肩同高,吸氣盡量向上擡頭,挺直脊椎,注意完全擴張腹部哦,呼氣低頭,向上弓起身體,伸展脊椎,保持5秒鐘即可。
冰山式能使整個脊椎得到伸展並放鬆背部肌肉,讓頸椎問題不見。冰山式是上身挺直,盤腿坐下。吸氣向左右伸直雙臂,從側邊上擡,掌心向上直達頭頂。呼氣上半身向右旋轉屏住呼吸秒鐘,在吸氣上,然後手臂從頭頂放至身體兩側即可。
1.患上頸椎病以後一定要經常活動肩膀脖子,做好頸部的保護措施,積極的進行鍛鍊,也可以達到很好的改善頸椎病作用。
2.頸椎病患者睡眠質量也要好好的調節,睡眠質量好了精神狀態就能更好,平時使用的牀上用品要清洗乾淨,特別是枕頭一定要選擇高度適合的以及舒適的,這樣纔可以讓身體更好的放鬆下來。
3.想要讓頸椎病更快消失,調整好自己的情緒也很重要,情緒得到有效調節就能夠讓頸椎病的治療效果變得很好,可以讓不舒服的問題儘快消失。
如果偶爾出現脖子痠痛的狀況,休息之後可以得到緩解,這種一般就只是由於過度勞累引起的肌肉疲勞,不用擔心是頸椎病。只要注意休息就可以得到有效緩解。
1.如果出現了上肢無力的情況時,就需要引起注意。沒有在健身房進行力量訓練,也沒有拎提重物,突然間的脖子疼和上肢無力可能就是勁椎病的先兆了。這種症狀還會引起手無法拿穩東西,雙手出現突然間的無力感,導致物品掉落等。出現這些情況時,要趕緊去醫院做檢查,看是否是由於脖子處的神經受到壓迫導致的疼痛和上肢無力。
2.如果脖子的疼痛已經導致了你平日裏走路無力,那麼可能說明你身體中的多處神經都受到了壓迫,要及時就診,否則可能會導致全身癱瘓等不良後果。
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