仰臥起坐的危害

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在運動鍛鍊裏，仰臥起坐可以說是很受歡迎。男性做仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，女性做仰臥起坐可以有效減腹部贅肉。但是如果仰臥起坐的姿勢沒有做對，那就有會產生不好的效果。那麼，仰臥起坐的危害有哪些？接下來爲大家解答一下。

仰臥起坐的危害

1、腰椎負擔

仰臥起坐除了腹部和腰部支撐發力之外，抱頭把身體往膝蓋靠攏，也是一個做功的過程，而這個過程也就必然會涉及自己的腰椎、脊椎。抱頭其實相當於把腰椎、脊椎撕拉開來，腰椎、脊椎一旦被動超伸，就會造成負擔，從而影響了腰椎、脊椎健康。

2、豎脊肌勞損

很多人在進行仰臥起坐鍛鍊的時候，會在抱頭之後，把頭埋進自己的大腿部，從而讓仰臥起坐的幅度變大。正是因爲埋頭這個動作，反而造成了豎脊肌的勞損。這是由於連續性的動態拉伸，會讓豎脊肌強度降低，然後再仰臥起坐的時候往往會更容易被破壞，這也就是腰疼的主要原因。

知識拓展：正確的仰臥起坐做法

1、呼吸

在做仰臥起坐的時候，起的狀態需要呼氣，退力狀態需要吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。最好是，腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。

2、不要抱頭

大多數人在做仰臥起坐都會抱頭，其實這個行爲是錯誤的。抱頭這個動作很容易造成肌肉損傷。正確的做法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。這樣才能保持在運動的同時不損傷身體的肌肉。

以上就是有關“仰臥起坐的危害”的內容。正確的仰臥起坐方法才能帶來健康有益的效果，錯誤的仰臥起坐姿勢只會造成肌肉的拉傷，脊椎的壓力負擔。希望以上內容對您有所幫助。

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