仰臥起坐可不可以減肚子仰臥起坐的正確的做法

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仰臥起坐對減掉肚子上脂肪是有一定幫助的。仰臥起坐好處很多，不僅能有效鍛鍊直肌，還能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

仰臥起坐的正確的做法

1、身體放鬆，仰臥在牀上或地上。把雙腿擡高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

2、雙手叉放於胸前。開始動作後，收縮腹肌，把上身擡起來，感覺肩胛骨（上背部）離開牀就可以了。

3、然後緩慢下放，肩胛骨輕觸牀面，立即重複下一個動作。一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。

仰臥起坐的好處

1、通過仰臥起坐我們也能夠鍛鍊自己的腹肌，能夠更好的控制自己的身體，因爲腹肌屬於核心肌羣，對於穩定身體有很重要的作用。

2、仰臥起坐也能，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

3、仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

4、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

5、鍛鍊腹股溝，腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

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