仰臥起坐健腎嗎

本文已影響1.54W人

經常說“精、氣、神”，排在首位的就是“精”，而精源於腎，生活中由於壓力大，很多男性容易出現“精”不足，也就是腎虛，於是就會想要尋找補腎的方式，而除了注意日常飲食以及生活習慣之外，運動也是補腎的方式之一。那最爲常見的鍛鍊方式仰臥起坐可以補腎嗎？

仰臥起坐可以補腎嗎

可以。

腰爲腎之府，而仰臥起坐是針對腰腹部肌肉的鍛鍊動作，能增強腰腹部肌肉力量，促進腹部血液循環，提高身體新陳代謝，幫助體內毒素的排出，可以起到養腎補腎、增強腎功能的作用。

較好。

仰臥起坐的補腎效果好主要體現在下面幾個方面：

在做仰臥起坐的過程中，能提高身體新陳代謝，使得腎臟排泄代謝廢物的能力增強，體內乳酸和脂肪代謝物質排泄加快，從而能有效保持身體內環境穩定，起到護腎健體的作用。

仰臥起坐主要是依靠腹肌的收縮力量起坐，能促進腹部血液循環，對鍛鍊腹肌，增強腹肌力量效果顯著，尤其是鍛鍊了腹肌和韌帶力量，從而更好的保護腹腔中的臟器，對於預防腎下垂是有幫助的。

做仰臥起坐能夠提高新陳代謝，促進血液循環，刺激腸胃的蠕動，促進體內的毒素和廢棄物的排出，對於提高身體素質，增強抵抗疾病的能力都有幫助，對於改善腎不好人羣的虛弱體質起到作用。

1、仰臥，兩臂自然放鬆置於身體兩側。

2、頭向上擡，腹部用力使身體做起來，再躺下去。剛開始做仰臥起坐的時候，可以藉助雙臂的力量。

3、在早上起牀後或晚上睡覺前，反覆做15次即可。

1、在做仰臥起坐的同時，可以配合腹式呼吸，可以使得身體吸入充足的氧氣，對於補腎調氣、強腎健體效果更好。

2、做仰臥起坐時不能一味追求速度和數量，而且要注意動作的標準性以及鍛鍊質量，感受腹部發力，適當放慢速度，根據自身體力來調整運動強度，初練者建議從10-20個開始循序漸進的增加。

想要補腎，除了做仰臥起坐之外，還可以做下面的這些運動：

慢跑不但有助於減肥，提高心肺功能，鍛鍊腿部肌肉，而且還能使性激素分泌增加，增強性功能，最終起到補腎生陽的療效。

踮腳走路既可以改善血液循環，增強心肺功能，還能改善體內自律神經的操控狀態，更重要的是，經常踮踮腳還能通暢腎經，使氣血流動順暢，對於因腎經不通導致的腳後跟疼痛起到治療作用，並且還有助於益腎壯陽，進而改善性功能。

在站立的時候，身體的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致腎衰竭等疾病，而倒立時，身體各關節、器官等所承受的壓力發生了改變，腎臟肌肉的緊張度也發生了變化，對腎臟健康有較大的幫助。

經常練習太極拳可以提高身體抵抗力，促進腎臟運動，特別是伴隨冠心病，關節炎，肩周炎等疾病的腎病患者，經常練習不但可以緩解病痛，還能強腎健身，改善身體內分泌功能，對垂體，甲狀腺軸，性腺軸等方面也有很好的調節作用。