抱頭式仰臥起坐的危害 仰臥起坐哪些人不能做
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做仰臥起坐可以很好的鍛鍊人的腹部肌肉,而且很多人做仰臥起坐是抱頭式的方式,那麼做這樣的動作會有什麼危害呢?
仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力,同時運動臀屈肌,可能導致背部彎曲脊椎受損,腹肌不發達的人尤其容易受傷,長期進行脊椎屈曲也會有腰椎間盤突出等問題。
仰臥起坐緊抱頭部過度用力的話,會使頸部過度屈曲,很容易頸部肌肉拉傷,對身體尚未發育完成的初小學生尤其明顯。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉力量,但是部分運動人羣做運動時過於用力的話,也會使腹肌收縮變爲臀肌收縮,從而形成臀肌的疼痛。
身體仰臥於地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上,平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前,最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
對於剛開始仰臥起坐訓練腹部肌肉的人來說,每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆爲原則(先訓練您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰臥起坐後,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能放鬆10分鐘以上。
主要是以腹部肌肉的耐力爲訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,才能夠確實訓練腹肌的耐力。
人體上腹部肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌,因此如果仰臥起坐動作都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行,那麼腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯限制,需要增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作來調整狀態。
老年人身體機能衰退、老化,仰臥起坐極易給老年人造成運動損傷,而兒童骨骼尚未發育完全,肌肉生長沒有到達高峯期,因此兒童做仰臥起坐訓練容易引發肌肉疲勞,甚至影響發育。
仰臥起坐主要是鍛鍊腹部的肌肉,運動時會用到臀部、腹部、腰部的肌肉等,在這個過程中人體就需要弓背,弓背的結果就是給脊椎壓力,同時弓背增加椎間盤壓力,腰突症患者運動的話可能會加重病情。
人體脊柱呈S形,頸椎前凸,胸椎後凸,腰椎前凸,做仰臥起坐時會改變脊柱的生理曲度,當人體雙手交叉抱住頭部低頭時,頸椎就由前凸變成了後凸,動作過大的話就會對脊柱造成壓迫、傷害。
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