仰臥起坐可以瘦屁股嗎 可以試試做擡腿仰臥起坐!
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提起仰臥起坐,大家都知道它能鍛鍊腹部肌肉力量,對於減去腹部贅肉也有效果,不過對於一些身材其他地方還好,就是屁股上贅肉過多的人來說,可能更想減的部位是臀部。那仰臥起坐可以瘦屁股嗎?
有幫助。
做仰臥起坐能夠提高新陳代謝、增加肌肉,減少脂肪,從而有一定的減肥效果,而仰臥起坐雖然是以腹部肌肉爲主的動作,但是動作過程中臀部作爲支撐點,也是會參與到運動中來的,因此對於臀部的減脂以及塑形有幫助。
不是很好。
基礎的仰臥起坐主要作用是增強腹部肌肉力量,雖然也會消耗熱量,但消耗得很少,100個仰臥起坐實際消耗的熱量也就1000卡路里,脂肪消耗效果有限,再加上仰臥起坐主要針對的部位是肚子,雖然對瘦屁股有幫助,但如果只是單一的做仰臥起坐,想要有好的瘦屁股效果很難實現。
單純做仰臥起坐瘦屁股效果有限,因此可以配合有氧運動進行,可以先做幾十個仰臥起坐,然後再進行遊泳、跑步、瑜伽等有氧運動,燃脂效果更好。
做仰臥起坐之前要做充分的熱身,一般是進行5-10分鐘的熱身運動,可以慢跑幾分鐘、活動活動關節,不僅能防止運動傷害,還能幫助增強瘦屁股的效果。
平躺在地毯上,將腿曲起,擡到臀部垂直上方,雙腳腳踝相互交叉,雙手抱頭,肘部向外彎曲,然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面,緊緊收腹,並且呼氣,同時把髖部和臀部提起,離開地面,然後再慢慢回到起始姿勢。
注意:提臀時候,腿和髖部不要朝臉方向彎曲,上體要保持不動,提臀姿勢最好能保持幾秒。
瘦屁股不可能是通過一兩次的運動就能實現的,而是需要長期的堅持,因此最好能保證一週3-5次的鍛鍊。
做仰臥起坐的時間和數量建議根據自己的體力和節奏來定,數量上初習者可以少做一些,從10個開始循序漸進增加。
無氧運動可以選擇在16點-19點進行,因爲在這個時間段,人體的體能達到了最佳,處於代謝的高峯期,運動能力也是達到最高峯,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,在這個時間段做仰臥起坐會事半功倍,還能減少運動傷害,強度可以更高,肌肉增長效果更好,對於增強瘦屁股的效果自然也有幫助。
要想有好的減肥效果,除了進行運動鍛鍊之外,飲食也是很重要的一方面,要避免攝入高熱量、高脂肪的食物,合理飲食。
想要瘦屁股,並不建議做仰臥起坐,而是進行下面的這些運動效果會更好:
臀橋主要鍛鍊臀大肌,對於臀部脂肪的燃燒有很好的效果,減去臀部的贅肉效果很好,還能可以提拉臀部的線條,讓臀形更美,臀部更加緊俏,經常練還有不錯的翹臀效果。
做法:
1、身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放於身體兩側,一隻腳掌平踏於墊面,另一條腿伸(彎曲)直懸空。
2、吸氣,同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部擡起(收緊臀部並腰部上挺)使身體成一條直線(懸空的腿不要搖晃,始終緊貼另一隻腿),至最高點後稍停5秒,頂峯收縮臀部肌肉(夾緊),然後慢慢下放。
注意:這個動作的難點不在於臀部力量大小,而在與骨盆的穩定性,在單腿起橋過程中,骨盆絕對不能產生晃動傾斜,必須保持中立位。
兩腳分開站立,比肩稍寬,腳尖朝外,身體儘量下沉,雙臂擡起,向前伸展,並保持雙臂與肩同高,成蹲馬步姿勢,收緊臀部,在保持身體平衡且舒適的情況下,儘量使身體放低,但不要使膝蓋彎曲超過腳尖,保持這個姿勢2秒鐘,然後恢復到預備動作。重複動作10次。
爬樓梯除了鍛鍊腿部肌肉之外,同時也是最鍛鍊臀部肌肉的運動,養成每天爬樓梯的好習慣,能有效起到瘦臀提臀的作用,每天早起時或飯後半小時可以去爬爬樓梯,如果每次跨兩階瘦身效果會更好。
保持站立姿勢,雙腿併攏,雙臂向前伸直,與肩膀高度齊平,然後擡右腿,身體向後坐,靜止大概三秒左右回到初始位置,兩條腿分別做十次,重複做三組。
提起仰臥起坐,大家都知道它能鍛鍊腹部肌肉力量,對於減去腹部贅肉也有效果,不過對於一些身材其他地方還好,就是屁股上贅肉過多的人來說,可能更想減的部位是臀部。那仰臥起坐可以瘦屁股嗎?
1、基礎的仰臥起坐瘦屁股的效果不是很明顯,因此想要快速瘦臀的人羣建議可以多做擡腿仰臥起坐,然後搭配臀橋、深蹲等動作,多種運動方式配合進行。
2、仰臥起坐是一種慢性運動,對於體力的消耗還是比較大的,建議量力而爲,運動過度容易造成肌肉拉傷。
3、不管做仰臥起坐是爲了瘦肚子還是瘦屁股,最基礎的是要保證動作的準確性,以免給身體帶來傷害。
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