想瘦肚子就做仰臥起坐 仰臥起坐得這麼做纔有效
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
仰臥起坐腰腹部減肥的錯誤動作:
身體收起幅度不夠高:很多人長年累月做仰臥起坐,只是把頭和肩擡離地面。只是錯誤的姿勢,無法真正達到減肚子的效果。
抱住自己頭頸扳起來:很多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住後腦勺然後手部用力將整個頭部板起來,這樣會造成頸部受壓。
錯誤的姿勢很容易會造成運動傷害,想要仰臥起坐真正達到其應有的效果,那趕快看看正確的姿勢應該怎麼做,不要再做“無用功”啦!
首先要放好腳。
腳放到泡沫棉上方。和地面成90度,接着身體往後躺。頭不需要靠到仰臥板上,有些人是整個身體都直接在仰臥板上躺着,這樣做是錯誤的。
進行仰臥起坐的時候,人要躺下,重心降低,手放到耳朵那裏。緩緩起來。腹部肌肉要收緊並稍微停頓,是要卷腹,接着緩緩將身體下降回原位,當背部貼到仰臥板的時候,就能開始下一個循環動作,在進行仰臥起坐的時候是將腹部捲起來。而並非將腰擡起來,將腰部擡起來的做法是錯誤的,首先那種做法並非是鍛鍊腹肌,而是骼腰肌。
其次,那種做法會對腰椎造成很大的壓力,容易導致損傷。
正確做法:將上半身往上捲起,形成一個弧形,對於初學者,也許剛開始做幾個仰臥起坐就會感覺非常累了。就做不來。做不來的時候不妨將手放到腹部慢慢起來。有個借力的話在進行時會相對輕鬆些,進行仰臥起坐的時候務必要放鬆。不可以身體緊繃。緊繃着非常容易拉傷。記住在坐時跨部一定不可以動。跨部務必要緊貼仰臥板。不然腹部練不到。
對於初學者,仰臥起坐能做到力竭,可以做多少就做多少。初學者別一次做太多仰臥起坐,初學者鍛鍊不妨分成幾組來進行,如2到3組,一組進行10到20個,做完一組後,整個人可躺在仰臥板上手舉過頭伸直。盡最大能力向前伸,如此拉伸一下腹部,大概1分鐘之後再起來進行仰臥起坐。以此類推。一直到你將這幾組做完。
仰臥起坐感覺肚子抽筋
爲什麼仰臥起坐一個都做不起來 仰臥起坐起不來怎麼練
仰臥起坐一次做多少個最好 仰臥起坐做不起來怎麼訓練
仰臥起坐的危害 仰臥起坐的好處
早晨做仰臥起坐好不好 仰臥起坐一週練幾次
仰臥起坐減肚子會反彈嗎 仰臥起坐多久能減肚子
仰臥起坐能減肥嗎 仰臥起坐每天做多少個有減肥效果
仰臥起坐傷膝蓋嗎 仰臥起坐不傷胃嗎
來月經可以做仰臥起坐嗎 什麼人不能坐仰臥起坐
女生做仰臥起坐的好處 做仰臥起坐是早上好還是晚上好
抱頭式仰臥起坐的危害 仰臥起坐哪些人不能做
睡前做仰臥起坐對身體好嗎 睡前仰臥起坐好嗎
仰臥起坐什麼時候做
男子做仰臥起坐腿練“跛” 姿勢不當還是仰臥起坐傷身?
仰臥起坐練腹肌有效嗎 仰臥起坐有哪些注意事項
仰臥起坐能提高性功能嗎 男人做仰臥起坐的好處
仰臥起坐能減肚子嗎
經期能做仰臥起坐嗎
抱頭仰臥起坐有危害嗎 4歲小孩做仰臥起坐有影響嗎
爲什麼一個仰臥起坐都做不了 做不了仰臥起坐怎麼辦
仰臥起坐瘦肚子正確做法
仰臥起坐減肚子多久有效果
仰臥起坐肚子疼怎麼辦
【仰臥起坐能減肚子嗎】做仰臥起坐可以瘦肚子嗎 做仰臥起坐減肚子嗎
做完仰臥起坐怎麼放鬆 仰臥起坐能促進消化嗎
仰臥起坐做多了肚子痠痛怎麼辦
飯後做仰臥起坐好嗎
仰臥起坐屬於劇烈運動嗎 做仰臥起坐什麼時候最好
仰臥起坐能治脂肪肝嗎 脂肪肝能做仰臥起坐嗎
仰臥起坐在牀上做好嗎 仰臥起坐起不來是什麼原因