仰臥起坐的正確做法
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仰臥起坐運動雖然不是一向激烈的健身運動,但是還是會有一定的風險拉傷肌肉,所以在運動前一定要熱身。就算不熱身,在剛開始的幾組仰臥起坐,一定不要速度過快,給身體一個緩衝的時間,讓身體慢慢的熱一下。在做仰臥起坐的時候注意一定的技巧和方法,這樣仰臥起坐鍛鍊會更加的輕鬆和省力。
1.運動之前記得做下熱身運動,主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨,平時多做運動,不要突然猛做運動,會導致乳酸過多,一疼就是幾個月,還容易拉傷韌帶。
2. 首先,平躺在仰臥起坐的場地上,身體要直,不要斜着躺,很多人做仰臥起坐都是斜着上去的,這樣很影響出力,並且很容易累。
3.雙手彎曲抱頭,這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳,然後起來,不但費勁,而且很容易累。
4.雙腳必須穩穩的壓緊,拍檔必須認真負責,運動時,不壓緊就會把力抵消了。
5.開始做仰臥起坐時,全身放鬆,兩隻手臂向內合攏,腰部和手同時發力準備起來。
6.發力起身之後,雙肘觸碰膝蓋,身體一定要平直,不要傾斜,否則會引起身體用力不均,導致拉傷等後果。
7.最後用反作用力向後躺下,然後迅速按照第五步起身,如此反覆。
8.仰臥起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力,儘量多練,並且要做熱身運動。
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